Дневник Зожника
Дарья Клевер
13.09.2023 21:21

Дневник питания за 13.09.2023

По калориям технически перебор, но по активности у меня сегодня почти 20 тыс. шагов и две дневные нормы активности, так что думаю что дефицит хороший. Плюс сделала тренировку на 20 минут, думала что развалюсь, но нет, к вечеру даже полегче стало. Дети принесли из школы инфекцию, обе второй день с горлом, еще и мужа заразили. Не знаю вот я заболею или нет. Вернее мне кажется что я уже болею, но я настолько мнительна в плане здоровья, что это и психосоматика вполне может быть. Жалко будет от пробежек отказываться, светлое время с утра быстро сокращается, не так много мне уже бегать осталось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Буженина Запечённая [Глобус]
65
61.8 10.4 2.1 0.3
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Греческий салат
70
62.3 1.5 5 2.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Перец сладкий красный (Жарка)
70
14.1 0.9 0.1 2.6
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
80
99.2 6.4 0.8 12.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Творожный пирог со сливой
80
192.5 7.4 9.5 18.7
Вода
600
0 0 0 0
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
154 30.4 2.7 0
Булгур, приготовленный
70
58.1 2.2 0.2 9.9
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.