Дневник Зожника

Дневник питания за 05.10.2023

Сегодня никаких тренировок не успела, всего 15 тыс. шагов. По питанию вроде бы все точно, даже полторы ложки варенья взвесила. Дома прохладно, отвыкли уже, поскорее бы отопление дали.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10
51.3
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
35 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 0.1
33.3
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Кабачковые оладьи
40 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 4.1
38.6
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Творожный Сыр [Хохланд]
20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.7
47.6
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Ризотто с грибами
100 г · б 3.7 · ж 4.8 · у 16.1
122.9
ккал
Бефстроганов
140 г · б 25.6 · ж 27.2 · у 2.8
357.6
ккал
Печенье Юбилейное Молочное [Большевик]
15 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 10.1
68.6
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 646 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 41

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
130 г · б 39.2 · ж 2.7 · у 0
191.1
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4
97.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 4
Итого за день 1449 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 98
Макронутриенты
Калории
1449.2
min 1379 1466
98.9%
Белки
96.7
88
110%
Жиры
72.1
64
113%
Углеводы
98.6
134
73.6%
Вода
2410.8
2604
92.6%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
42.6%
b-car
29.6%
В1
33.7%
B2
57.9%
Холин
59.4%
B5
75%
B6
104%
B9
16%
B12
158%
C
85.7%
D
8.5%
E
31.1%
H
42.9%
вит.К
34.1%
PP
174%
Калий
88.1%
Ca
52.5%
Si
331%
Mg
57.1%
Na
54.1%
P
134%
Cl
24%
Fe
65.1%
I
12.7%
Co
267%
Mn
116%
Cu
111%
Mo
91.9%
Se
131%
F
49%
Cr
55.1%
Zn
92%
Энергетический баланс
Приход
1449 ккал
Приход: 1449 ккал
Расход
1929 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал
Итого
-480 ккал
Итого: -479.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок