Дневник Зожника

Дневник питания за 19.06.2020

Сегодня опять 62.6, вывод - от углеводов я не отекаю 😊)) надеюсь скоро вес пойдёт вниз, а не будет прыгать туда-сюда! На завтрак решила приготовить фритату из остатков овощей.... Остатков овощей оказалось так много, что туда легко можно было вбить не 2,а 4...6...8 яиц и накормить маленькую африканскую страну 😊)) но я все слопала сама! Хорошо благоверный не видел размер порции, потом бы издевался надо мной! Люди всегда удивляются моему аппетиту с утра... Как-то регистрировались в отель, у моего был какой-то премиальный уровень, в общем дали мне бесплатный завтрак... Только отошли, он наклонился ко мне, и тихо так :"если бы они знали сколько ты ешь, то дважды подумали бы над своим решением" 😊))) вечером идём на день рождения... Опять не до калорий будет, но постараюсь есть поменьше, не хочется за день убить усилия месяца!

Завтрак

Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7
9.1
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9
10.1
ккал
Колбаса лайон
45 г · б 6 · ж 1.5 · у 0
41.9
ккал
Кукуруза, зародыш (Жарка)
40 г · б 6.2 · ж 11 · у 0
46.5
ккал
Кабачок, все сорта
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6
11.2
ккал
Шпинат (Жарка)
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Итого 318 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 6
Итого за день 318 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 6
Макронутриенты
Калории
318.4
min 1312 1598
19.9%
Белки
27.2
96
28.3%
Жиры
28.7
70
41%
Углеводы
6.1
146
4.2%
Вода
193
2838
6.8%
Клетчатка
2.7
20
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
46.6%
b-car
24.1%
В1
9.7%
B2
34.7%
Холин
50%
B5
30.4%
B6
22.6%
B9
8.8%
B12
17.3%
C
65.9%
D
20.9%
E
13.1%
H
40.9%
вит.К
61.7%
PP
22.4%
Калий
20.9%
Ca
8.9%
Si
15.3%
Mg
10%
Na
10.8%
P
31.1%
Cl
7.3%
Fe
26.6%
I
13.7%
Co
126%
Mn
14.7%
Cu
18.5%
Mo
9.1%
Se
53.2%
F
1.6%
Cr
12%
Zn
14.9%
Энергетический баланс
Приход
318 ккал
Приход: 318 ккал
Расход
2102 ккал
Норма энергозатрат: 2102 ккал
Итого
-1784 ккал
Итого: -1783.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0