Lara
23.09.2020 04:39
Наконец доела борщ... ну как доела, частично доела, частично выбросила... когда уже доем этот медовик??? Он мне портит все планы!:))) никогда больше не буду готовить еду в таких количествах, а то потом я одна доедаю все...из-за медовика, в котором миллион калорий и нет почти никаких полезностей, приходится есть отруби, так как не могу вместить в план на день ещё и салат и не хватает клетчатки. Ну ещё осталось 2 маленьких кусочка, на сегодня и завтра... и все:))))) Юля просила фото в разрезе, я в одном из разговоров ее закинула, но ещё раз добавлю, вдруг кто не видел:)))))вес немного добавился, померялась, немного живот в плюсе... эхххх, надо более тщательно считать наверно! И перестать жрать торты:)))))ладно, будем считать, что это был рефид, эту неделю доедаю все, в субботу иду в загул, а с понедельника совсем совсем возьмусь за себя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
420
258.3 31.5 7.6 15.1
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
100
428.2 6.9 20.6 53.6
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панировочные сухари
10
39.5 1.3 0.5 6.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Спаржа (Жарка)
100
16.7 1.8 0.1 2.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Lara
22.09.2020 03:39
Со вчерашнего дня осталась пицца, так как мы заказали 2 по цене одной, поэтому весь сегодняшний рацион плясала вокруг неё. Как оказалось, можно отлично вписать 3 куска пиццы и при этом остаться в зелёном коридоре по всем макронутриениам и даже набрать 85 по микро и все это в меньше, чем 1500 ккал! Я превращаюсь в гения планирования:))) как только начала заполнять дневник, с трудом умудрялась набрать хотя бы 2 нутриента, а теперь составляю 100% рационы почти не глядя :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Кабачок
95
22.8 0.6 0.3 4.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Лук порей
50
18 1 0.1 3.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени
25
34 3.8 1.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
184.5 22.5 5.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 12 дюймов
250
745 29.9 35.5 71.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Lara
21.09.2020 09:35
Сегодня мне было лень готовить ужин, решила заказать пиццу... Ну возможно это привело к перебору по калориям, но я вчера думаю все-таки в дефицит попала с учётом того, сколько двигалась на рыбалке! Одни пробежки в туалет по песку чего стоили! Каждая 750 шагов в одну сторону между прочим :))) так что по традиции начну неделю с небольшого читинга. Вообще пожарила своего мерланга на завтрак, оказалось в нем калорий почти ноль, даже с учётом масла, на котором жарила и в целой рыбке всего 60 грамм мяса... Но очень вкусненько и свеженько! Съела ещё кусочек торта на завтрак и доела селёдку под шубой на обед, оказалось все такое жирненькое, так что с пиццой на ужин совсем ни в один нутриент не попала... Ну ладно, завтра вернусь к скучной жизни с подсчётом и экономией калорий! А теперь о приятном. Купила я себе много лет назад шорты и они на меня всегда большие были, не знаю зачем купила, цвет понравился :))) так вот последние 2 года я до них доросла и они очень аппетитно мне попку обтягивали.... А сегодня надела их - тадам! Снова висят :)))) я вернулась к своему нормальному весу! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
90
49.6 11.7 0.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
2
6.4 0.2 0 1.3
Медовик
95
406.8 6.6 19.6 50.9
Чай имбирный
300
13.2 0.3 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка под шубой
300
484.8 17.7 33.3 27.3
Пиво, светлое
700
203 1.7 0 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Прошуто
16
44.6 3.6 3.3 0
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Оладьи из печени
25
34 3.8 1.2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
250
620 28.4 27.4 59.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Lara
21.09.2020 06:26
Сегодня наконец выбрались на рыбалку! На завтрак я съела кусочек медовика, который получился очень вкусно :) у меня сразу же появилось куча энергии, которую я отправила в нужное русло добычи ужина :))))сначала мы поехали на скалы, но как-то неудачно день сложился, клёва вообще не было, я потеряла 2 крючка с грузиками, муж один, в итоге мы плюнули и поехали на песок... Там клевало и ловилось много, но все мелкие, пришлось отпустить. Каким-то чудом я поймала краба, но, подтянув к берегу и увидев, что это такое я как-то расслабила удочку и он сорвался с крючка, супруг попытался его линейкой подцепить, но тот её так лихо на 2 части перекусил клешней, как масло, в общем побоялся мой любимый за свои пальцы и больше ничего не предпринял, довольный краб скрылся в пучине вод. Теперь у нас в списке покупок сачок :))) в итоге наша добыча - одна рыбка 25 см, 2 солнечных ожога и масса положительных эмоций! Ужин правда пришлось покупать, но в нашей любимой кафешке так вкусно готовят рыбу - она как магазин, сам выбираешь себе кусочек, а они готовят, что мы не очень и расстроились :) потом достали свои стулья и любовались огнями ночного города, отражающимися в канале под семгочку и винишко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
145
620.9 10 29.9 77.7
Чай имбирный
300
13.2 0.3 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
850
722.5 0.6 0 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
278.8 37.2 14.4 0
Кальмар (Жарка)
50
40 7.3 0.7 1
Панировочные сухари
10
39.5 1.3 0.5 6.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
50
138 1.9 7.8 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Lara
19.09.2020 08:05
Сегодня несколько раз переписывала меню на день :)))) началось с селёдки под шубой на обед и пельменей на ужин, но оказалось уж больно много калорий и жиров, перенесла салат на ужин.... Я хоть и работаю, но в мире пандемия, кто не держит социальную дистанцию, сам виноват, пусть нюхает :)))) на обед написала несколько перехватов, но финики пришлось убрать, думаю в угли я и так попала, может и банан не смогу съесть ибо готовила я медовик... И несколько раз облизала ложку с кремом :))))) если в мой организм попадёт ещё что-то сладкое, то точно что-то слипнется! У меня произошёл выброс эндорфинов только от одного вида этого торта, если ещё и съесть его, то даже не знаю - привет диабет :)))) пусть поночует в холодильнике, пробовать буду завтра... И искать соседей, чтоб поделиться, не думаю, что мы вдвоём много съедим. По времени готовки получилось полтора часа на все про все, в принципе не так и долго, если вкусно получится, приму к сведению рецепт :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кабачок (Жарка)
115
23.7 0.6 0.3 4.4
Колбаса лайон
75
69.8 10.1 2.6 0
Пампушки, с чесноком, по 1-124
35
104.7 3 1.2 20.6
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Прошуто
40
111.6 9 8.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка под шубой
350
565.6 20.7 38.9 31.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
125
55 1.4 0.8 9.5
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Lara
18.09.2020 04:46
Чем больше я сижу на этом сайте, тем больше понимаю, что на самом деле можно создать отличное меню на день используя разнообразные продукты и попасть в минимальные калории! Да, возможно придётся отказаться от бургеров и тортов на какое-то время, но если есть желание похудеть, то не обязательно истязать себя диетами и есть одну гречку, просто поесть более здоровую еду какое-то время, которая к тому же очень вкусная :) кстати, тем, кому не хватает углей и калорий - финики! Мой вес немного прибывает, но я свято верю, что это вода... Я заполняла дневник довольно щепетильно, так что жир должен был немного подтопиться! А значит пришло время имбирного чая :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Оладьи из печени
135
183.3 20.3 6.5 10.8
Горошек зеленый. Консервы
65
26 2 0.1 4.2
Кофе с молоком
100
12.7 0.3 0.3 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
23
74.5 3.5 6.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
55
73.2 9.5 3.9 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30
89.7 2.6 1 17.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
114 7.1 9.2 1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Спаржа (Жарка)
100
16.7 1.8 0.1 2.2
Брокколи (Жарка)
30
8.5 0.8 0.1 0.8
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Капуста белокочанная (Жарка)
60
11.4 0.8 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Lara
17.09.2020 07:24
Батюшки святы! 700 калорий на завтрак! А что я там съела?? 2 яичка, фасоль, капля майонеза, масенький кусочек колбасы и хлеба, которые я и не почувствовала толком! И если честно, спустя 4 часа уже голодная.... Вот и раскрылся мой секрет непохудания :))) я всегда думала, что я ем яичницу на завтрак, йогурт на обед и кусок мяса с овощами на ужин, сколько той еды! , грешила на плохой метаболизм и гормоны... А ведь до зожника я бы легко положила раза в 2 больше колбасы и в 3 хлеба и мазика... И сверху ещё сникерс какой-нибудь... Вот тебе и 1200 ккал на одном только завтраке :))) хотя как пришла на этот сайт перестала покупать копченую колбасу, уж больно она калорийная, но была в русском магазине, девочка брала эту колбасу, говорю вкусно? Она - да.... Ну и обезьяний инстинкт - заверните две:)))) майонез тоже сначала купила обезжиренный, но потом его не было... Местный я не ем, только русский, а выбор у нас как из шутки про самолёт .... Обедать будете? - а какой выбор? - да или нет... Решила все-таки недельку поесть меньше, пока пмс не начнётся, а то потом тяжелее с голодом бороться! Сходила в парикмахерскую, наконец подравняла волосы, а то после прошлого фиаско с волосами разной длины боялась вообще идти :))))) но эти девочки молодцы, буду к ним ходить!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124
20
59.8 1.7 0.7 11.8
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
150
186 12 1.6 24
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
11.8 1.1 0.8 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Колбаса, польская, из свинины
30
97.8 4.2 8.6 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
307.5 37.5 9 18
Пампушки, с чесноком, по 1-124
80
239.2 6.9 2.6 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Lara
16.09.2020 06:37
Сделала наконец оладьи из печени и сразу набрала половину дневной нормы микронутриентов... И месячную норму B12:)))) решила попробовать добрать по максимуму, дошла до 94%, в минусе d - посидела на солнце, b4 - ну совсем уже ничего не смогла вписать, биотин, который как мы уже выяснили вырабатывается в кишечнике, фтор, который мне кажется добавляют в воду, плюс зубная паста... Ну и немного кальция. Так что в принципе в 1500 калорий очень можно поместить ведро еды и все витамины :) ну конечно я не могу без винишка, поэтому чтоб поместить его калорийность, пришлось заняться йогой, что скорее плюс, чем минус. Кстати про оладьи. Что-то они мне не очень понравились, не так, чтоб совсем есть не могла, но удовольствия от еды не получила, надо их как-то оптимизировать, я сделала базовую версию - лук, морковь, укроп...попробую в следующий раз с грудкой и может сделать зажарку из моркови и лука, смешать со сметаной или мазиком и промазать как торт печёночный.... Но так я их точно много не съем :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени
150
203.7 22.5 7.2 12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Кетчуп
4
4 0 0 1.1
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Семена люцерны, проросшие
20
4.6 0.8 0.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Горошек зеленый свежий
100
73 5 0.2 12.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
246 30 7.2 14.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Lara
15.09.2020 07:25
2 дня мы посидели на 61.4, потом опять вернулись к 61.5....да что ж такое! С одной стороны, я сижу на поддержке и почему надеюсь на то, что вес уйдёт? Но с другой, я все-таки поставила низкую активность, а я же готовлю, убираю, работаю, так что должно хоть что-то там сжигаться! Ладно, подождём кд, может хоть полкг на этот раз уйдёт:) сегодня запланировала поменьше еды, купила какой-то странный ливанский (ливийский?) баклажан, может он повкуснее будет, чем те круглые, которые раньше покупала! Да,сделала соте, вроде лучше:) и как раз только поговорили о травмах, как распанахала себе палец ножом :))) я обычно режу аккуратно, звезды как-то не так сошлись :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полвороса
190
311.6 12.5 15 30
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Редис
180
36 2.2 0.2 6.1
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Пиво, светлое
350
101.5 0.8 0 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сотэ
500
460.5 7 36.5 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Lara
14.09.2020 10:09
Сегодня у меня был прям чемпионский завтрак, решила сделать оладушки... В них и так калорий много, но тут я увидела сгущёнку, открыла её, а дальше все как в тумане :)))) очень вкусно было и до ужина больше есть не хотелось :) но я как-то часа 3 убирала, вечером на танцы, так что думаю лишними калории не будут. Интересно, что наша тренер на этот раз придумает, надеюсь не опять какое-то видео из тик-тока,а то у меня ещё с прошлой недели синяки не прошли! Съездили на рынок, затарились фруктами и овощами, у меня всегда глаза хотят все и сразу, а потом думаю, что готовить, чтоб не пропало :)))) ну что ж, ждёт меня фруктовый салат после спорта :) а в среду борщ... а из остатков сгущёнки сделаю медовик на неделе:) еще посмотрела сегодня на свою попу....какая-то она как орех... Грецкий... Нечищенный :))))) вот ещё немного потеплеет и обязательно массаж! Желаю всем продуктивной недели и новых отвесов! ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности (Жарка)
120
60.2 3.3 2.8 4.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
70
223.3 7.1 0.8 47
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Ветчина, окорок в целом
7
17.2 1.3 1.3 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
196.8 4.3 5.1 33.3
Колбаса, польская, из свинины
18
58.7 2.5 5.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Liver wurst hans
20
53.6 2.3 4.8 0.4
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Ананас
80
41.6 0.2 0.1 9.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги