Lara
21.08.2020 12:52
Дневник питания за 21.08.2020
Ну вот, нарисовала себе такой красивый рацион, а потом поняла, что
килограмм окрошки я в себя не впихну
))) пришлось все
переполовинить и из зелёного все перешло в желто-красное... Ну
ничего, ещё не вечер, я могу ещё проголодаться )))
))) пришлось все
переполовинить и из зелёного все перешло в желто-красное... Ну
ничего, ещё не вечер, я могу ещё проголодаться ))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
65
|
158 | 5.4 | 0.7 | 32.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Прошуто |
35
|
97.7 | 7.9 | 7.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 165 | 452 | 20 | 25 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
75
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Колбаса лайон |
80
|
74.4 | 10.7 | 2.7 | 0 |
| Итого | 650 | 348 | 29 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
13
|
42.1 | 2 | 3.7 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1413 | 42 | 2 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
350
|
253.1 | 21 | 10.1 | 18.2 |
| Майонез Махеевъ Провансаль |
10
|
36.9 | 0.1 | 4 | 0.2 |
| Итого | 360 | 290 | 21 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2938 | 1363 | 73 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.