Дневник Зожника

Дневник питания за 27.08.2020

Я очень рада, что родилась девочкой, но иногда завидую мужскому полу, живут себе такие без гормональных срывов, как они развлекаются вообще? 😊))) вчера пришла вечером с работы, любимый оставил мне несколько крекеров, я съела половинку одного, думаю, я же не хочу есть... Спустя полчаса я уже умирала от голода и, добравшись до холодильника, с сумасшедшими глазами поедала горошек... ложкой... прям из банки... в полночь... мысленно благодаря мужа, что доел оставшиеся печеньки, которые уже никак не помещались в мою калорийность! Поэтому сегодня на день запланировала поменьше еды, ну а смысл, все равно среди ночи жор нападёт, днем с ним как-то проще бороться! Надеюсь договорюсь с собой на фисташки, в них как раз недостающие белки и жиры и много других полезностей, но не факт, не факт😊 По Тиныной идее приготовила пастуший пирог, я вспомнила, мы туда ещё сыр кладём, мешаем с картофелем, чтоб жирнее было, но мы берём фарш обезжиренный до минимума😊)))

Ну что ж, съела немного форшмака, приготовленного на завтрак и фисташек, но осталась в пределах дефицита, причём очень даже неплохо все по нутриентам расписалось!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8
201
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0
97.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 0.4
41.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 449 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 45

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
250 г · б 4 · ж 4.3 · у 15.3
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 15

Ужин

Пастуший пирог
350 г · б 28.4 · ж 21.3 · у 25.9
413
ккал
Итого 413 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 25

Вечерний перекус

Черника
125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5
55
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115 г · б 25.3 · ж 0.7 · у 3.8
126.5
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 247 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 29

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Форшмак
30 г · б 3.4 · ж 6.3 · у 0.6
72.2
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
23 г · б 4.8 · ж 10.5 · у 4
130.9
ккал
Итого 370 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 16
Итого за день 1642 ккал · Б 79 · Ж 69 · У 140
Макронутриенты
Калории
1642.5
min 1297 1389
118%
Белки
79.4
83
95.7%
Жиры
69.3
61
114%
Углеводы
140.4
127
111%
Вода
2652
2468
108%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
104%
b-car
93.2%
В1
50.2%
B2
54.2%
Холин
44.5%
B5
46.2%
B6
69.8%
B9
39.9%
B12
121%
C
49.9%
D
8.1%
E
49.9%
H
36.7%
вит.К
52.2%
PP
71.3%
Калий
86.2%
Ca
82.7%
Si
243%
Mg
67.3%
Na
167%
P
126%
Cl
120%
Fe
73.9%
I
30.4%
Co
182%
Mn
165%
Cu
177%
Mo
93.2%
Se
117%
F
48.5%
Cr
53%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Приход: 1643 ккал
Расход
1828 ккал
Норма энергозатрат: 1828 ккал
Итого
-186 ккал
Итого: -185.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Lara
27.08.2020 11:57
Ксения, я люблю горошек в любом виде, хоть свежий, хоть замороженный, хоть консервированный, недавно открыла для себя недозревшие стручки, очень вкусно! Хорошо он вчера под руку попался, а ведь могло попасться что-то более страшное... Чипсы, например! Хорошо меня хоть на сладкое не тянет, а то полный дом сладостей, было бы хуже 😊))
Lara
27.08.2020 12:14
Евгения, пью, пью 😊))) это жор перед праздниками 😊))