Lara
06.09.2020 06:47
Дневник питания за 06.09.2020
Сегодня выходной, решила позволить себе немного расслабиться. Но не
так, как раньше на 3000 ккал, а все ещё в дефиците 
опять съела мёда
с чаем, горло немного саднило утром, но сегодня лучше! Вроде такой
калорийный завтрак получился, но через 3 часа опять появилось
чувство голода. До знакомства с зожником у меня был очень плотный
завтрак, поэтому часто оставалась без обеда или закидывала в себя
какой-то йогурт или консерву тунца или яблоко... Сейчас я начала
планировать свою еду и соответственно пытаюсь сделать меньше
завтрак, чтоб больше калорий осталось на ужин, но тогда я начинаю
хотеть есть днем! При завтраке на 400 ккал это конечно отлично,
значит метаболизм разгоняется, но после 600 как-то хочется
продержаться хотя бы полдороги до ужина добавила ещё
перекус в виде творога с фруктами, надо фрукты доедать, пока не
пропали. Ну и что, что в угли залезла, зато вся сегодняшняя еда
очень полезная! А ещё я пью настой шалфея и имбирный чай, они тоже
должны выгнать лишнее из организма
опять съела мёда
с чаем, горло немного саднило утром, но сегодня лучше! Вроде такой
калорийный завтрак получился, но через 3 часа опять появилось
чувство голода. До знакомства с зожником у меня был очень плотный
завтрак, поэтому часто оставалась без обеда или закидывала в себя
какой-то йогурт или консерву тунца или яблоко... Сейчас я начала
планировать свою еду и соответственно пытаюсь сделать меньше
завтрак, чтоб больше калорий осталось на ужин, но тогда я начинаю
хотеть есть днем! При завтраке на 400 ккал это конечно отлично,
значит метаболизм разгоняется, но после 600 как-то хочется
продержаться хотя бы полдороги до ужина добавила ещё
перекус в виде творога с фруктами, надо фрукты доедать, пока не
пропали. Ну и что, что в угли залезла, зато вся сегодняшняя еда
очень полезная! А ещё я пью настой шалфея и имбирный чай, они тоже
должны выгнать лишнее из организма Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
45
|
163.4 | 7.8 | 14.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай имбирный |
300
|
28.5 | 0.3 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 483 | 567 | 15 | 27 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
266.7 | 9 | 11.1 | 28.2 |
| Итого | 300 | 266 | 9 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Сметана 30% жирности (Жарка) |
20
|
54.6 | 0.4 | 5.6 | 0.6 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 250 | 462 | 44 | 10 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 1580 | 434 | 12 | 1 | 35 |
| Итого за день | 2613 | 1731 | 81 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
06.09.2020 17:16
2
Ксения,
я очень щепетильная (читай занудная) в плане подсчетов, уж если я
начала считать, то ложки не прокатят, все вымеряется до грамма
:))))) поэтому я просто наливала мед в тарелочку на весах, но по
виду было примерно ложечка :)))) вот видите, у вас ложки ещё больше
оказались :)