Lara
04.11.2020 09:22
Дневник питания за 04.11.2020
Вот не могу я понять свой организм.. Перешла на поддержку, наелась
вчера сладкого, перед сном выпила стакан воды и доела шпроты и в
итоге утром у меня самый низкий вес с моей регистрации! Ну что ж,
приму с благодарностью и посмотрю, что будет завтра
)) вообще правы
были Юля и Дарья, до фига углей на поддержке, чтоб их набрать
калории улетят совсем не в поддержку! Приятно осознавать, что при
моем нормальном питании количество микронутриентов все-таки
превышает 70%, значит питалась я довольно правильно, и планирую
продолжать это!
)) вообще правы
были Юля и Дарья, до фига углей на поддержке, чтоб их набрать
калории улетят совсем не в поддержку! Приятно осознавать, что при
моем нормальном питании количество микронутриентов все-таки
превышает 70%, значит питалась я довольно правильно, и планирую
продолжать это! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
10
|
46 | 0 | 5 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
27
|
70.7 | 2.1 | 1 | 12.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
36
|
176.8 | 2.7 | 8.6 | 21.3 |
| Итого | 566 | 575 | 29 | 30 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
10
|
40.3 | 2.3 | 3.3 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
30
|
42 | 3.6 | 2.9 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 195 | 190 | 9 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое |
700
|
203 | 1.7 | 0 | 11.5 |
| Кальций |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1901 | 204 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 20 | 33 | 3 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
130
|
128.7 | 31.2 | 0.4 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сливки 19% жирности |
10
|
19.5 | 0.3 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 395 | 438 | 40 | 8 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3277 | 1560 | 85 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
05.11.2020 16:49
2
Ксения,
я могу это прекрасно совмещать, так что никуда не денусь :)))