Дневник Зожника

Дневник питания за 02.12.2020

Урра, мы наконец купили новый пылесос, завтра старый отправится на помойку 😊)) мы решили попробовать беспроводной, надеюсь он справится с моими волосами! Готовить было некогда, взяла какой-то предготовый пирог мясной, думала он лучше будет, но, если честно, за те же деньги можно заказать пиццу в домино с доставкой, так она хоть будет свежей и вкусной! Беда тут в общем с полуфабрикатами, пора открывать бизнес с заморожеными голубцами и котлетосами 😊))))

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Кабачок (Жарка)
150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8
31
ккал
Колбаса вареная, молочная
40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1
100.8
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
12 г · б 0 · ж 6 · у 0.2
55.2
ккал
Итого 442 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 11

Обед

Булка ярославская
35 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 18.8
102.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
50 г · б 10.2 · ж 6.7 · у 0
104
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 267 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
80 г · б 4.7 · ж 14.8 · у 31.4
269.8
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
70 г · б 15.5 · ж 4.6 · у 0
107.1
ккал
Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 37

Вечерний перекус

Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1365 ккал · Б 57 · Ж 69 · У 98
Макронутриенты
Калории
1365.4
min 1297 1336
102%
Белки
57.4
80
71.8%
Жиры
69.8
59
118%
Углеводы
98.8
122
81%
Вода
2633
2283
115%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
129%
b-car
100%
В1
40.7%
B2
59.3%
Холин
96.4%
B5
76.8%
B6
84.5%
B9
39.9%
B12
105%
C
103%
D
181%
E
80.5%
H
55.4%
вит.К
20.2%
PP
108%
Калий
75.6%
Ca
99%
Si
185%
Mg
48.3%
Na
81%
P
98.1%
Cl
45.2%
Fe
56.3%
I
18.1%
Co
184%
Mn
310%
Cu
67.2%
Mo
74.9%
Se
129%
F
94.6%
Cr
21%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1365 ккал
Приход: 1365 ккал
Расход
1691 ккал
Норма энергозатрат: 1691 ккал
Итого
-326 ккал
Итого: -325.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0