Lara
28.12.2020 12:48
Дневник питания за 28.12.2020
Сегодня поставила себе цель набрать клетчатки, а то овощей в
последнее время совсем почти не было... И ведь набрала же, вот что
значит ставить перед собой реальные цели! Есть ещё немного калорий
в запасе, может ухвачу рафаэлку.... И вообще у меня кажется кд
начались, так что может и две 
)))
))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Кабачок (Жарка) |
130
|
26.8 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
30
|
138 | 0.1 | 15 | 0.4 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Итого | 574 | 490 | 15 | 24 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
145
|
20.3 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 430 | 226 | 20 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рафаэлло Малина |
10.5
|
63.8 | 0.8 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 1010 | 63 | 0 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Запекание) |
200
|
376.2 | 32.3 | 27.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Итого | 335 | 496 | 34 | 32 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 192 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1468 | 71 | 71 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.