Дневник питания за 06.06.2021

Сегодня я была голодная во время обеда, прям аж сильно голодная 🤣🤣🤣доела остатки курицы гриль, не знаю сколько там было, но немного... А ещё в доме ничего быстрого не было, решила раз все едят мороженое и я съем😁😁вроде уменьшила количество калорий, но все равно не вмещаюсь в норму, в прошлом году и бокал вина помещался в 1400... Не удивительно, что у меня по бжу вечная нехватка была! Сейчас хоть начала белки подтягивать, думаю в те дни, когда работаю или тренируюсь 1600 можно спокойно есть, а вот если на диванчике валяюсь, тогда лучше до минимума сократить. Посмотрю пару недель.. До 18 никаких праздников не намечается, постараюсь поскромнее с гулянками 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	382	496	17	25	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Итого	170	404	21	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Итого	380	487	38	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Сарделька (сосиска), мясная	14	40.6	1.4	3.6	0.6
Итого	26	68	2	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2608	1583	79	73	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок