Дневник Зожника

Дневник питания за 04.07.2021

Все больше и больше втягиваюсь в тренировки, делаю правда через день, а не каждый, но чувствую, как с каждым разом легче, тело становится сильнее, а ещё приятно, что увеличивается коридор калорий. Все-таки кардио нужно, а то сила есть, а выносливости нет, посмотрю завтра на полотнах, появился ли прогресс, надеюсь смогу больше сделать!

Завтрак

Форшмак
100 г · б 10 · ж 14.4 · у 1.9
179.3
ккал
Хлеб, французский или венский (на закваске)
125 г · б 13.4 · ж 3 · у 62.1
340
ккал
Батончики [Рот Фронт]
2 штука · б 3.2 · ж 9.2 · у 17
164
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 711 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 85

Обед

Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Паштет печеночный, консервы
35 г · б 4.1 · ж 9.8 · у 1.2
105.4
ккал
Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 1

Дневной перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Квас хлебный
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.8
40.5
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Пастуший пирог
550 г · б 37.4 · ж 29.7 · у 41.8
592.4
ккал
Итого 592 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 41

Вечерний перекус

Арбуз
350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1794 ккал · Б 72 · Ж 80 · У 160
Макронутриенты
Калории
1794.5
min 1317 от 1640 до 1675
107%
Белки
72.5
от 98 до 100
74%
Жиры
80.4
от 72 до 73
110%
Углеводы
160.9
от 149 до 152
106%
Вода
3372
2747
123%
Клетчатка
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
338%
b-car
89%
В1
105%
B2
118%
Холин
48.8%
B5
82.1%
B6
93.9%
B9
85.7%
B12
185%
C
87.4%
D
326%
E
37.8%
H
16.9%
вит.К
22.6%
PP
127%
Калий
115%
Ca
62.2%
Si
358%
Mg
69%
Na
303%
P
136%
Cl
142%
Fe
104%
I
22.1%
Co
1086%
Mn
101%
Cu
364%
Mo
106%
Se
167%
F
60.7%
Cr
79%
Zn
87.8%
Энергетический баланс
Приход
1795 ккал
Приход: 1795 ккал
Расход
2035 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал Энергозатраты тренировки: 323 ккал
Итого
-241 ккал
Итого: -240.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0