Дневник Зожника

Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня у меня рыбный день - шпроты на завтрак и креветки на ужин 😊 в принципе нормальный рацион, приближается то самое время месяца, решила немного послабить и позволить себе больше калорий. Неделю можно и на поддержке пожить, а потом вернуться в ряды худеющих. Хотя мне уже начинает нравиться мой внешний вид, всё-таки занятия спортом дают результат. Лучше быть крупной накачанной, чем крупной жирной 🤭🤭🤭не была никогда тростиночкой, уже и не надо 🤣

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
69 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 33.9
162.2
ккал
Шпроты в масле. Консервы
83 г · б 14.4 · ж 26.9 · у 0
301.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
15 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.2
69
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 39

Ужин

Айсберг (салат кочанный)
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
150 г · б 30.7 · ж 2.4 · у 0.5
147
ккал
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
40 г · б 0.2 · ж 20 · у 0.6
184
ккал
Итого 643 ккал · Б 47 · Ж 47 · У 4

Вечерний перекус

Ананас
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6
104
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
20 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 10.1
106.4
ккал
Итого 210 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1545 ккал · Б 69 · Ж 89 · У 81
Макронутриенты
Калории
1545.1
min 1322 1402
110%
Белки
69.9
84
83.2%
Жиры
89.6
62
145%
Углеводы
81.4
128
63.6%
Вода
915
2491
36.7%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
46.1%
b-car
13.5%
В1
32.6%
B2
51.4%
Холин
110%
B5
87%
B6
51.8%
B9
40.4%
B12
105%
C
47%
D
196%
E
93.8%
H
51.2%
вит.К
55%
PP
102%
Калий
86.1%
Ca
54.8%
Si
629%
Mg
60.5%
Na
152%
P
131%
Cl
85.1%
Fe
57.9%
I
128%
Co
861%
Mn
138%
Cu
116%
Mo
89.6%
Se
210%
F
10.5%
Cr
218%
Zn
45.6%
Энергетический баланс
Приход
1545 ккал
Приход: 1545 ккал
Расход
1845 ккал
Норма энергозатрат: 1845 ккал
Итого
-300 ккал
Итого: -299.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0