Дневник питания за 11.09.2023

Ну вот я наконец дотянула жиры 😁ещё два денечка осталось. Я реально не знаю, что готовить....оказалось, что зелёные салаты я не очень люблю, в итоге 2 недели ела рис с рыбой, винегрет и жареную фасоль 🤣🤣🤣перерыла кучу веганских сайтов, не возбуждают меня их блюда от слова совсем🤦🏻‍♀️вчера ходили на ярмарку, попробовала там ещё раз фалафель, думаю может вкуснее будет свежий, не, та же фигня, выбросила. Но разрешила себе съесть одну устричку, это было вкусно. Купили очень классную зелёную фасоль, надо будет из нее что-то сваять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль жаренная с грибами	290	295.2	16.5	10.4	26.4
Итого	290	295	16	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lady shake	55	200.2	27.5	2.5	15.8
Итого	55	200	27	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	490	705	55	36	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	35	148	5	9	11
Итого за день	3370	1349	104	58	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок