Lara 13.09.2023 15:20

Дневник питания за 13.09.2023

Уррра! Последний день моего детокса! На радостях я решила убить себя тренировками...один выходной и я его провела в спортзале 🤭🤭🤭вернее в трёх...сначала пилатес и йога, потом поехала на супер убойную треню на пресс а вечером пилон. Не знаю, что со мной будет завтра, но надеюсь, что с постели встать смогу 😁😁нутриенты тоже выглядят очень привлекательно. Наконец-то 🤪

Завтрак

Optislim shake

60 г · б 32 · ж 5.8 · у 11.4

220.8

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 11.7

86.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 23

Обед

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли

150 г · б 11.6 · ж 0.8 · у 21.4

174

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

40 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 2.1

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 499 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 36

Дневной перекус

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 1

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

250 г · б 46.5 · ж 18 · у 0

348.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Итого 560 ккал · Б 54 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус 2

Сок из чернослива, консервированный

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 24.7

106.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1585 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 125

Макронутриенты

Калории
1585.2

min 1302 1389

114%

Белки
108.5

131%

Жиры
65.1

107%

Углеводы
125.1

127

98.5%

Вода
3973

2466

161%

Клетчатка
37.6

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.2%

b-car

26.8%

В1

122%

86.6%

Холин

44.8%

143%

139%

134%

B12

249%

68.6%

173%

149%

18.5%

вит.К

118%

152%

Калий

111%

75.3%

154%

129%

101%

176%

3.8%

108%

63.3%

502%

232%

187%

146%

192%

102%

270%

85%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок