Дневник Зожника

Дневник питания за 10.10.2023

Сегодня я долго собиралась с завтраком, потом вспомнила, что купила скумбрию и захотелось мне картошки жареной, пока пожарила, был уже почти полдень, в итоге осталась без обеда и к вечеру пришла с минимум калорий. Но я ж конечно их догнала как пришла с работы, мы с мужем смотрим передачу корейскую, план дьявола, они такие смешные все, сначала друг друга подсиживают, а потом плачут, что других выгнали 🤣🤣🤣так пока смотрела перекусывала все, что видела 🤦🏻‍♀️не надо было покупать эти кукурузные палки!ладно, как-то так. Всем добра ❤️

Завтрак

Скумбрия холодного копчения
130 г · б 30.4 · ж 8.3 · у 0
195
ккал
Картофель (Жарка)
180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4
129.3
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 412 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
20 г · б 4.8 · ж 2.2 · у 0
39.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190 г · б 41.7 · ж 3.4 · у 0.8
199.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Горошек зеленый свежий
100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3
55
ккал
Итого 492 ккал · Б 58 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

Черника
170 г · б 1.9 · ж 1 · у 12.9
74.8
ккал
Колбаса вареная, молочная
30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1
75.6
ккал
Шоколад молочно-ореховый
17 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 8.7
92.1
ккал
Кукурузные палочки
40 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 32.4
143.6
ккал
Итого 386 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 54

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Итого 212 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1503 ккал · Б 103 · Ж 42 · У 129
Макронутриенты
Калории
1503.7
min 1312 1402
107%
Белки
103.5
84
123%
Жиры
42.9
62
69.2%
Углеводы
129.8
128
101%
Вода
3453.3
2491
139%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
17.2%
b-car
11.5%
В1
75.3%
B2
73.2%
Холин
69.4%
B5
130%
B6
154%
B9
23.7%
B12
535%
C
70.9%
D
210%
E
59.7%
H
19.2%
вит.К
61.5%
PP
207%
Калий
117%
Ca
45%
Si
588%
Mg
138%
Na
418%
P
176%
Cl
322%
Fe
81.3%
I
61.7%
Co
2895%
Mn
173%
Cu
132%
Mo
236%
Se
186%
F
165%
Cr
274%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Приход: 1504 ккал
Расход
1845 ккал
Норма энергозатрат: 1845 ккал
Итого
-341 ккал
Итого: -341.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0