Lara 26.02.2024 02:56

Дневник питания за 25.02.2024

Сегодня полурасслабленный день. Немного дефицита выдержала, но ударила по углеводам. Прогулка по пляжу - 5 км в очень быстром темпе, 6 часов на ногах на работе. Вечером с мужем очень хорошо посидели, пообщались, а то как-то я его в последнее время редко видела😁оказывается уже и конец февраля, а у меня все ещё 2 кг осталось сбросить за следующие 4 дня, ну не шмогла я, не шмогла🤣🤣ладно, у самурая нет цели, только путь, продолжим в марте 😁там вроде поездок и вечеринок особо не намечается.

Завтрак

Оливье с говядиной

110 г · б 10 · ж 9.2 · у 5.8

146.7

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

30 г · б 2.3 · ж 7.2 · у 17.8

147.3

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 26

Обед

Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]

40 г · б 12.8 · ж 3.2 · у 3.8

ккал

Скумбрия холодного копчения

70 г · б 16.4 · ж 4.5 · у 0

105

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Паштет печеночный, консервы

3 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.1

ккал

Пиво, обычное, все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

140 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 41.5

205.8

ккал

Тунец в масле. Консервы

80 г · б 17.6 · ж 12.7 · у 0

185.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 48

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Печенья, шоколадные вафли

10 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 6.9

43.3

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Вечерний перекус 2

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 372 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 30

Итого за день 1690 ккал · Б 78 · Ж 42 · У 167

Макронутриенты

Калории
1690.5

min 1322 1405

120%

Белки
78.1

93%

Жиры
42.1

67.9%

Углеводы
167.2

128

131%

Вода
3505

2496

140%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

56%

b-car

39.1%

В1

48.3%

51.6%

Холин

45.8%

46.5%

76.2%

20.8%

B12

318%

30.6%

117%

74%

22.2%

вит.К

25.1%

157%

Калий

75.5%

35.1%

341%

85.2%

353%

134%

227%

58.2%

53%

1797%

177%

96.5%

146%

110%

120%

233%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок