Дневник Зожника

Дневник питания за 27.08.2024

Ну как-то многовато сегодня. Опять проснулась ночная жрица. Надо купить каких-то некалорийных снеков, чтоб ночью есть....поп корн что ли попробовать. Ещё выпила коктейль-еду, а он ни уму, ни сердцу, только сильнее есть захотелось. Лучше бы больше форшмака съела! Обожаю форшмак, пища богов 😁😁Начала новый курс пилона с новым тренером, интересно иногда заниматься с другими тренерами, они могут показать, что другие пропустили. Нас всего 3 человека на курсе, наверное потому что он утром, это классно, я люблю, когда мало людей, больше внимания и поддержки мне!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Сервелат
45 г · б 10.8 · ж 18.2 · у 0.1
207.5
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 343 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 22

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
105 г · б 8 · ж 0.8 · у 51.7
246.8
ккал
Форшмак
140 г · б 15.8 · ж 22.8 · у 2.4
277.9
ккал
Прошуто
17 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 0
47.4
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0
33.4
ккал
Итого 605 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 54

Дневной перекус

Tony Ferguson shake
1 порция · б 19.1 · ж 2.3 · у 24.2
204
ккал
Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 24

Дневной перекус 2

Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
3 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 2
13.2
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
65 г · б 2.6 · ж 1 · у 9.3
58.5
ккал
Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Соевый соус
50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1
26.5
ккал
Итого 175 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 11

Вечерний перекус

Ананас
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.7
187
ккал
Колбаса вареная, молочная
27 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.1
68
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 9
Итого за день 1840 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 149
Макронутриенты
Калории
1840.4
min 1337 1423
129%
Белки
101.5
85
119%
Жиры
72.8
62
117%
Углеводы
149.8
130
115%
Вода
3455.3
2529
137%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
125%
b-car
76.9%
В1
81.5%
B2
88.1%
Холин
71.1%
B5
74.9%
B6
102%
B9
45.6%
B12
140%
C
132%
D
212%
E
57.7%
H
38%
вит.К
111%
PP
110%
Калий
89.3%
Ca
90%
Si
618%
Mg
102%
Na
589%
P
167%
Cl
238%
Fe
83.1%
I
68.3%
Co
1273%
Mn
208%
Cu
105%
Mo
229%
Se
156%
F
77.1%
Cr
193%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1840 ккал
Приход: 1840 ккал
Расход
1873 ккал
Норма энергозатрат: 1873 ккал
Итого
-32.6 ккал
Итого: -32.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0