Дневник Зожника

Дневник питания за 01.09.2024

Сегодня я ничего не делала и ничего не ела 😁😁проще не есть, когда лежишь, поэтому на обед у меня была морковка 😁на работу взяла ужин и поела почти сразу, чтоб хватило энергии на весь вечер. Кажется начинаю привыкать к меньшему количеству калорий, это хорошо.

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 41 · У 27

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
60 г · б 3 · ж 1.9 · у 5.1
52.2
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 9

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пастуший пирог
1 Порция · б 37.7 · ж 22.1 · у 46.6
548.8
ккал
Итого 548 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 46

Вечерний перекус

Ананас
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1407 ккал · Б 63 · Ж 68 · У 101
Макронутриенты
Калории
1407.7
min 1327 1413
99.6%
Белки
63.3
85
74.5%
Жиры
68.4
62
110%
Углеводы
101.9
129
79%
Вода
2351.1
2510
93.7%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
231%
b-car
244%
В1
61.3%
B2
48.9%
Холин
37.4%
B5
47.7%
B6
79.6%
B9
16.2%
B12
117%
C
69.8%
D
2.9%
E
60.6%
H
8.2%
вит.К
30%
PP
110%
Калий
107%
Ca
41.9%
Si
691%
Mg
55.3%
Na
124%
P
103%
Cl
14.3%
Fe
53.9%
I
13.6%
Co
174%
Mn
88.3%
Cu
73.2%
Mo
107%
Se
53.2%
F
45.2%
Cr
65.6%
Zn
78.2%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Приход: 1408 ккал
Расход
1859 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал
Итого
-451 ккал
Итого: -451.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок