Сегодня была небольшая тренировочка на пилоне....ну очень небольшая
🤣минут 20 я разогревалась, потом минут 20 мы сплетничали и ещё
минут 20 я потратила на кондишенин, никаких трюков, только скучные
наработки для укрепления мышц. У нас по субботам открытая
тренировка и там новая тренер, которая как-то не рвется желанием
нас поддерживать, поэтому я пока и не просила, вдруг она не умеет
🤣🤣почему-то вес у меня не очень уходит 🙄ну посмотрю месяц, если 2
кг не уйдут - а это мой план по калорийности, буду снижать
калорийность как-то 🤪🤪🤪надеюсь это все вода играет со мной злые
шутки 😁😁
Завтрак
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Горошек зеленый свежий
50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.2
27.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Лосось атлантический (семга)
100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0
153
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 3.6
75
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Итого 297 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 10
Обед
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
16 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 9.5
78.6
ккал
Итого 264 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 10
Дневной перекус
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6
107.5
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Дневной перекус 2
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Карри из говядины
300 г · б 36 · ж 24.9 · у 19.2
445.5
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Итого 601 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 52
Вечерний перекус
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Креветка дальневосточная (мясо)
40 г · б 7.3 · ж 0.5 · у 0.3
34.8
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки