Дневник Зожника

Дневник питания за 04.11.2025

Ну вот и доказательство, что и за 8 часов можно успеть съесть 2 с лишним тысячи калорий 🙈хотя 1300 из них мои, 100%, оставшаяся тысяча - пирожок с говядиной и ролл с сёмгой, понятия не имею, сколько там точно было, написала на глаз. Но зато вечером не голодная. Сходила на тренировку, в нашу элитную мини группу(я и тренер) пришла новая девочка. С одной стороны приятно видеть когда кто-то с более низким уровнем приходит, я то так уже могу 😁😁😁с другой - тренер ей больше внимания уделяла, мне пришлось самой че-то там изображать. Ну и ладно, в такую погоду только вот на наработку силы и техники можно упор делать, жарко и влажно, как в турецкой бане 🤪🤪🤪потом повалялась у бассейна с эспрессо мартини, даже пару раз искупалась, душевно пообщалась с мужем, посмотрели вчерашнюю серию мкр, пообщалась с родителями, в общем - шикарный выходной!

Завтрак

Форшмак
100 г · б 12.6 · ж 16.1 · у 1
199.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
130 г · б 9.9 · ж 1 · у 64
305.5
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
9 г · б 1.9 · ж 2.8 · у 0.1
34
ккал
Итого 538 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 65

Обед

Пирожок с Мясом
120 г · б 12.1 · ж 14.5 · у 34.2
316.8
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
660 г · б 3 · ж 0 · у 23.4
283.8
ккал
Эспрессо мартини
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
210
ккал
Итого 810 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 57

Ужин

Острый Ролл с Лососем и Крабом
1 порция · б 16 · ж 34 · у 66
634
ккал
Саке, рисовая водка, 19,9% об.
60 г · б 0.3 · ж 0 · у 3
80.4
ккал
Итого 714 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 69

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 2318 ккал · Б 56 · Ж 68 · У 199
Макронутриенты
Калории
2318.9
min 1322 1411
164%
Белки
56
85
65.9%
Жиры
68.5
62
111%
Углеводы
199.5
129
155%
Вода
3030.4
2506
121%
Клетчатка
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
17.1%
b-car
1.1%
В1
17.7%
B2
30.2%
Холин
52.5%
B5
28.5%
B6
40.6%
B9
19.9%
B12
107%
C
1.4%
D
149%
E
20.4%
H
18.1%
вит.К
1.7%
PP
52.4%
Калий
35.8%
Ca
23.2%
Si
14%
Mg
35.8%
Na
241%
P
58.5%
Cl
195%
Fe
25.8%
I
20.1%
Co
937%
Mn
73.9%
Cu
42.8%
Mo
94.9%
Se
81.3%
F
70.6%
Cr
58.3%
Zn
19.4%
Энергетический баланс
Приход
2319 ккал
Приход: 2319 ккал
Расход
1856 ккал
Норма энергозатрат: 1856 ккал
Итого
463 ккал
Итого: 462.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0