Дневник Зожника

Дневник питания за 13.02.2026

Сегодня поздно встала, поэтому позавтракала в 11 и обед пропустила. Правда последний час перед ужином была прям совсем голодная, но я стерпела. Съездила сегодня в клуб из моей сети, который не включен в наш абонемент, но на неделю нас до него апгрейдили. Ну такое. Зал конечно огромный, людей мало (за такую то цену не удивительно), но это мне не интересно, а групповых у них практически нет. Зона спа в помещении и из-за этого как-то давит. И бассейна большого нет. Единственное, что мне понравилось - сауна, хорошая температура и чистенькая, все на полотенцах сидят, а ещё подсветка в магниевых бассейнах, красная в теплом и синяя в холодном. Комната со снегом вообще ни о чем и воняет химией, а массажные кресла просто ужас! Добавить к этому, что вместо обещанных 13 минут я добиралась до работы оттуда 40, ни капли не жалею, что не буду туда ходить. Дня три посидела на дефиците, завтра выходной и праздновать будем, так что опять выйду на поддержку 🤣🤣так и живём!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Колбаса, польская, говядина с курицей, острая
60 г · б 10.6 · ж 11.6 · у 2.2
155.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Итого 553 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 32

Дневной перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус болоньезе
1 Порция · б 24.3 · ж 13 · у 8.3
265
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9
210.1
ккал
Итого 475 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 51

Вечерний перекус

Киви
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
28.2
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 12

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1400 ккал · Б 72 · Ж 58 · У 101
Макронутриенты
Калории
1400.9
min 1302 1389
101%
Белки
72.3
83
87.1%
Жиры
58.7
61
96.2%
Углеводы
101.7
127
80.1%
Вода
3650.6
2466
148%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
100%
b-car
67.6%
В1
47.3%
B2
67.6%
Холин
92.6%
B5
67.4%
B6
59.9%
B9
18.1%
B12
138%
C
137%
D
27%
E
33.8%
H
58.1%
вит.К
51.4%
PP
97.9%
Калий
70%
Ca
75.4%
Si
57.7%
Mg
48.7%
Na
243%
P
125%
Cl
113%
Fe
59.3%
I
22.4%
Co
167%
Mn
61.6%
Cu
103%
Mo
117%
Se
128%
F
83.9%
Cr
21.5%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Приход: 1401 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал
Итого
-426 ккал
Итого: -426.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0