Дневник Зожника

Дневник питания за 20.04.2026

Новая неделя. Опять я была ленивцем, но заставила себя пойти на тренировку перед работой, там как раз освободилось местечко на реформере. И хорошо, что пошла, нас так классно погоняли. В целом днём довольна. Перебрала фотки с субботы, так давно не фотографировала, что на радостях нащелкала почти тысячу, половину удалила, пыталась найти общую фотку, на которой все удачно получились. Но мне кажется снять групповое фото с 20+ человек не просто сложно, а нереально...в итоге собрала из 8 фоток....правда в паре мест видно, что там чье-то платье дублируется, но все равно лучше, чем изначальные варианты 😁😁😁в общем поигралась с фотошопом, соскучилась😊

Завтрак

Сардельки говяжьи
120 г · б 13.7 · ж 21.8 · у 1.6
258
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1
18.9
ккал
Итого 495 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 2

Утренний перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 19.5
144
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2
187
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Итого 418 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 19

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Чили кон карне
250 г · б 18.8 · ж 12.8 · у 10.8
244.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 38

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Вино Безалкогольное
300 г · б 0 · ж 0 · у 10.2
45
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 18
Итого за день 1515 ккал · Б 76 · Ж 95 · У 79
Макронутриенты
Калории
1515.4
min 1302 1388
109%
Белки
76
83
91.6%
Жиры
95.4
61
156%
Углеводы
79.7
127
62.8%
Вода
2585.1
2465
105%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
110%
b-car
59.7%
В1
68.4%
B2
68.3%
Холин
88.5%
B5
58.5%
B6
69.7%
B9
36.3%
B12
87.1%
C
59%
D
34.6%
E
71.9%
H
58.8%
вит.К
25.2%
PP
122%
Калий
64.6%
Ca
65.3%
Si
206%
Mg
86.2%
Na
199%
P
154%
Cl
31%
Fe
85.3%
I
20.1%
Co
186%
Mn
143%
Cu
133%
Mo
110%
Se
167%
F
56.4%
Cr
19.8%
Zn
87.2%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Приход: 1515 ккал
Расход
1826 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал
Итого
-311 ккал
Итого: -310.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0