| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
60
|
72 | 2.6 | 1.2 | 11.1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 400 | 299 | 19 | 13 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
60
|
72 | 2.6 | 1.2 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 423 | 371 | 38 | 14 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 330 | 314 | 7 | 17 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 325 | 249 | 45 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1478 | 1235 | 111 | 47 | 81 |