Еды было достаточно и комфортно в течение дня. Хотелось больше
шоколада
Завтрак
Киноа, приготовленная
60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1
72
ккал
Брокколи, вареная, без соли
50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9
17.5
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4
15.4
ккал
Кабачок
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6
24
ккал
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7
13.6
ккал
Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 21
Обед
Киноа, приготовленная
60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1
72
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Льняное масло холодного отжима
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70.7
ккал
Итого 371 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 19
Дневной перекус
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 314 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 30
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6
220
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7
13.6
ккал
Итого 249 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1235 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 81
Макронутриенты
Калории
1235.7
1235.7
min 1385
1469
84.1%
Белки
111.3
111.3
116.5
95.5%
Жиры
47.5
47.5
60
79.2%
Углеводы
81.9
81.9
130
63%
Вода
1195
1195
2610
45.8%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
53.5%
b-car
28.5%
В1
52.3%
B2
106%
Холин
122%
B5
118%
B6
132%
B9
82.2%
B12
121%
C
299%
D
22.2%
E
86%
H
93.3%
вит.К
174%
PP
149%
Калий
118%
Ca
70.4%
Si
1127%
Mg
116%
Na
48.3%
P
178%
Cl
29.4%
Fe
95.3%
I
41.5%
Co
605%
Mn
135%
Cu
136%
Mo
126%
Se
238%
F
10.8%
Cr
142%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1236 ккал
Расход
1933 ккал
Итого
-697 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня есть вообще не хотелось аж до тошноты не хотелось смотреть
на еду
Завтрак
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
40 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 27.8
144.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.5
10.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8
53
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Итого 523 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 33
Утренний перекус
Кофе на молоке
150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8
87
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 306 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 38
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3
12.5
ккал
Капуста припущенная по 1-218
100 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 4
37
ккал
Итого 340 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 17
Дневной перекус
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
150 г · б 8.6 · ж 0.3 · у 11.5
84
ккал
Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 22
Ужин
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
5
ккал
Итого 64 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1379 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 113
Макронутриенты
Калории
1379.5
1379.5
min 1385
1469
93.9%
Белки
97.8
97.8
116.5
83.9%
Жиры
56.5
56.5
60
94.2%
Углеводы
113.1
113.1
130
87%
Вода
1110
1110
2610
42.5%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
49.3%
b-car
12%
В1
55.1%
B2
97.4%
Холин
112%
B5
163%
B6
140%
B9
34.2%
B12
119%
C
172%
D
70.9%
E
68%
H
79.8%
вит.К
31%
PP
150%
Калий
115%
Ca
76.5%
Si
747%
Mg
114%
Na
191%
P
181%
Cl
97.1%
Fe
99%
I
42.9%
Co
651%
Mn
94.9%
Cu
139%
Mo
98.6%
Se
216%
F
15.8%
Cr
203%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1380 ккал
Расход
1933 ккал
Итого
-554 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Сегодня есть хотелось очень до двух дня, а потом вообще никак
Завтрак
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
40 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 27.8
144.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.5
10.2
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8
53
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 36
Утренний перекус
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Миндальное молоко без сахара
100 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0
13
ккал
Кешью
8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8
48
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 23
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Капуста белокочанная, вареная, с солью
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6
23
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3
12.5
ккал
Итого 326 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 16
Дневной перекус
Клубника
160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12
65.6
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6
220
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1
20.4
ккал
Итого 245 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1409 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 96
Макронутриенты
Калории
1409.1
1409.1
min 1385
1469
95.9%
Белки
123.1
123.1
116.5
106%
Жиры
54.6
54.6
60
91%
Углеводы
96.9
96.9
130
74.5%
Вода
1197
1197
3001
39.9%
Клетчатка
21.2
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
59.6%
b-car
21.3%
В1
60.4%
B2
122%
Холин
125%
B5
151%
B6
144%
B9
58.1%
B12
190%
C
203%
D
78.1%
E
71.2%
H
106%
вит.К
137%
PP
166%
Калий
109%
Ca
84.2%
Si
926%
Mg
116%
Na
179%
P
190%
Cl
109%
Fe
101%
I
57.1%
Co
687%
Mn
94%
Cu
163%
Mo
122%
Se
298%
F
18.3%
Cr
173%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1409 ккал
Расход
2223 ккал
Итого
-814 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Без комментариев. Неделя прошла интересно и не понятно. Есть не
хотелось и приходилось себя заставлять.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Авокадо
16 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 0.3
25.6
ккал
Масло грецкого ореха
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5
101.6
ккал
Яичный белок куриный
46 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 0.5
22.1
ккал
Итого 263 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 16
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Абрикосы
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9
48.4
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 239 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 20
Обед
Говядина, мякоть нижней внешней части бедра, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле
140 г · б 38.5 · ж 9.9 · у 0
254.8
ккал
Кабачок
105 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.8
25.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6
29.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Авокадо
16 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 0.3
25.6
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Итого 388 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 14
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Миндальное молоко без сахара
100 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0
13
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250 г · б 10.2 · ж 3.8 · у 14.8
142.5
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 234 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 30
Итого за день 1125 ккал · Б 95 · Ж 42 · У 81
Макронутриенты
Калории
1125.8
1125.8
min 1369
1458
77.2%
Белки
95.1
95.1
116.5
81.6%
Жиры
42.9
42.9
60
71.5%
Углеводы
81.9
81.9
129
63.5%
Вода
1194
1194
2591
46.1%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
92.4%
b-car
76.8%
В1
35.2%
B2
114%
Холин
98.3%
B5
95.4%
B6
92.5%
B9
36.3%
B12
293%
C
122%
D
22.5%
E
41.7%
H
68.5%
вит.К
194%
PP
132%
Калий
121%
Ca
79.6%
Si
447%
Mg
67.1%
Na
41.5%
P
146%
Cl
29.3%
Fe
79.5%
I
36.9%
Co
254%
Mn
65.4%
Cu
100%
Mo
87.7%
Se
239%
F
8.4%
Cr
68.1%
Zn
92.1%
Энергетический баланс
Приход
1126 ккал
Расход
1919 ккал
Итого
-793 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Лучшие рационы