Дневник Зожника
katyadoesnotsharefood
03.04.2023 21:57
Дневник питания за 03.04.2023
спасибо за подбадривания всем ♥️
сегодня хоть и недостаточно калорий, но чувствую себя замечательно. балансу бжу пока только учусь.
впереди 4 дня дома, есть настроение готовить.
Завтрак
Творог 9% жирности
150 г
· б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Сметана 20% жирности
28 г
· б 0.7 · ж 5.6 · у 1
57.7
ккал
Киви (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
40 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Итого
373
ккал
· Б 28 · Ж 19 · У 17
Обед
Треска (Запекание)
130 г
· б 19.1 · ж 0.7 · у 0
82.3
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г
· б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Огурец без кожуры
50 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Итого
250
ккал
· Б 23 · Ж 1 · У 36
Дневной перекус
Чечевичный суп-пюре
350 г
· б 3.9 · ж 2.1 · у 9.1
80.5
ккал
Итого
80
ккал
· Б 3 · Ж 2 · У 9
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
184 г
· б 40.4 · ж 3.3 · у 0.7
193.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
193
ккал
· Б 40 · Ж 3 · У 0
Вечерний перекус
Апельсин (Мытьё, нарезка)
0.5 Штука диаметр 7,5 см
· б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1
32.3
ккал
Итого
32
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день
929
ккал
· Б 96 · Ж 26 · У 69
Макронутриенты
Калории
929.6
min 1144
1362
68.3%
Белки
96.6
85
114%
Жиры
26.1
38
68.7%
Углеводы
69.8
170
41.1%
Вода
945
2163
43.7%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
38.2%
b-car
25.3%
В1
31.9%
B2
43.6%
Холин
66.8%
B5
92.2%
B6
107%
B9
42.8%
B12
130%
C
154%
D
6.9%
E
21.7%
H
46.4%
вит.К
31.2%
PP
140%
Калий
83.3%
Ca
42.2%
Si
183%
Mg
77.1%
Na
152%
P
138%
Cl
106%
Fe
37.6%
I
68.7%
Co
594%
Mn
61.4%
Cu
90.8%
Mo
81.6%
Se
195%
F
35.5%
Cr
234%
Zn
49.3%
Энергетический баланс
Приход
930 ккал
Приход: 930 ккал
Расход
1602 ккал
Норма энергозатрат: 1602 ккал
Итого
-672 ккал
Итого: -672.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок