Дневник Зожника
Sofia
24.01.2021 19:00

Дневник питания за 24.01.2021

Здравствуй, дорогой дневник.
Сегодня, наконец, все сложилось: нормальное самочувствие + погода, так что выбралась на пробежку. До кроссовок осталось 42 км. Хочу попробовать еще в будний день стиснуть пробежку, из минусов - мне потом очень хочется спать, не сзнаю, смогу ли нормально работать.

Пропустила пару дней уходового марафона, потому что ложилась спать в 9 вечера, вообще ничего не могла делать, укладывала детей и за ними следом ложилась. Возвращаюсь в строй!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный суп с лапшой
170
133.8 6.5 2.9 19.9
Tost sa semenkama
22
61.8 1.8 1.1 10.7
Sir Homoljak
15
46.7 4.2 3.3 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
275
145.8 8 6.9 11
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Кекс на кефире с тыквой
100
276.4 5 10.8 39.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
180
56.5 3.8 0.2 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Говядина отварная, по 1-392
40
101.6 10.3 6.7 0
Манты с говядиной
150
295.2 17.5 10.5 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Кекс на кефире с тыквой
82
226.6 4.1 8.9 32.6
Киви
128
60.2 1 0.5 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ella свежий сыр
150
105 19.5 0.6 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
280
2.8 0 0 0.8
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
whey protein chocolate
24
101.5 17.4 2.7 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер 24.01.2021 19:15
 1 
Если хочется спать после пробежки, значит великовата нагрузка. Надо или темп убавлять, или делать интервалы - например, 5 минут бежать/5 минут идти.