Катерина
16.07.2024 10:12
Дневник питания и тренировок за 16.07.2024
Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А
в остальном мало отличий от вчерашнего рациона. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Форель слабосоленая |
20
|
28 | 4.4 | 1.2 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.5 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 473 | 24 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Фарш для макарон |
200
|
178 | 18.4 | 9.6 | 4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Итого | 1020 | 571 | 40 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3 |
| Итого | 860 | 476 | 34 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2926 | 1520 | 99 | 52 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно
дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних
упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с
правильной техникой.
4 неделя понедельник 07:00 07:45
Круги тазом с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
528 |
Сплит приседания с наклоном таза
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Драконьи приседания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
72 |
Перекаты с выходом из седа
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
4.535 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 133 раз
Тоннаж: 1289.935 кг