1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
187 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
500 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
100 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
180 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Баклажаны с Овощами Обжаренные |
110
|
101.2 | 2.2 | 4.4 | 13.2 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
Итого | 370 | 534 | 27 | 24 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат Цезарь с Курицей |
1
|
144 | 12.8 | 8.9 | 2.9 |
Лапша Пад-Тай |
1
|
425 | 17.9 | 18.3 | 46.3 |
Латте 0,4 |
1
|
277 | 12.6 | 13.6 | 14.8 |
Итого | 800 | 846 | 43 | 40 | 64 |
Итого за день | 1170 | 1380 | 70 | 65 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Ленивая ачма |
1
|
365.5 | 30.4 | 16.1 | 24.2 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
Горошек зелёный, замороженный |
53
|
40.8 | 2.8 | 0.2 | 4.8 |
Баклажаны с Овощами Обжаренные |
110
|
101.2 | 2.2 | 4.4 | 13.2 |
Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Орехи |
14
|
88.9 | 2.3 | 8.2 | 1.7 |
Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1376 | 841 | 48 | 40 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Медальоны из Горбуши с Брокколи |
100
|
134 | 18.5 | 6.1 | 1.3 |
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
100
|
121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Канелли |
11
|
35.5 | 0.6 | 0.6 | 6.8 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 941 | 434 | 35 | 13 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 274 | 34 | 5 | 19 |
Итого за день | 3217 | 1550 | 118 | 58 | 124 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
170 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
2.5 |
25 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
16 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
480 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2520 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
323 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
192 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
32 |
Вес снаряда |
6.25 |
8.75 |
8.75 |
255 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
280 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
175 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
336 |
Тяга гантели к поясу в ласточке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
8 |
8 |
12 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
8 |
8 |
388 |
Жим стоя вверх по системе Алгоритм
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
8 |
8 |
28 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
392 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
144 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
48 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
120 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
120 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
120 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
77 | 2.5 | 0.3 | 15 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Стилтон Пиканте [Соболев Сыр] |
15
|
67.5 | 3.3 | 5.7 | 0.3 |
Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
70
|
54.6 | 3.6 | 0.2 | 6.8 |
Итого | 891 | 573 | 47 | 26 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
55
|
199.1 | 4.1 | 1.5 | 40 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мацони [ВкусВилл] |
100
|
55 | 3.2 | 3.2 | 3.4 |
Итого | 940 | 491 | 53 | 9 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
50
|
86.5 | 1.8 | 2.9 | 12.9 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
45
|
150.3 | 4.9 | 0.6 | 31.5 |
Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
Низкокалорийный Шоколадный Сироп с Пребиотиком [WOW] |
20
|
9 | 0.5 | 0.3 | 1.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 818 | 462 | 28 | 12 | 57 |
Итого за день | 2649 | 1527 | 129 | 48 | 135 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
224 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
240 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
240 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
85
|
66.3 | 4.4 | 0.2 | 8.3 |
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
77 | 2.5 | 0.3 | 15 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
Сыр легкий 30% Светаево |
15
|
42 | 4.8 | 2.6 | 0 |
Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат] |
25
|
92.5 | 2.3 | 1.9 | 16.3 |
Канелли |
1
|
35.5 | 0.6 | 0.6 | 6.8 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Итого | 981 | 653 | 51 | 20 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вок Рис с Курицей [DUO] |
180
|
340.2 | 8.3 | 13.3 | 34.9 |
Итого | 830 | 380 | 10 | 13 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир обезжиренный |
220
|
68.2 | 6.6 | 0.1 | 8.8 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орехи |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
Итого | 999 | 492 | 54 | 14 | 33 |
Итого за день | 2810 | 1527 | 116 | 48 | 134 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
2.7 |
2.7 |
2.7 |
2.7 |
172 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15500 |
15500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
6.7 |
6.7 |
6.7 |
6.7 |
241 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
3.67 |
3.67 |
3.67 |
3.67 |
146 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
6.7 |
6.7 |
6.7 |
6.7 |
214 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
192 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
150 |