Блог Катерина

Катерина

Катерина 09.01.2026 13:23

Дневник тренировок за 09.01.2026

Доедаю новогодние пельмени-гедза и подвожу итоги года - средняя калорийность 1700 ккал,
3 силовых, 1-2 кардио в неделю, 11 тыс шагов в день.
Процент жира 24.8 (за год минус 5%).
Двигаюсь медленно, но прогресс есть. В новом году цель 22% жира. По тренировкам думаю продолжить три фулбади силовых и кардио по возможности.

Как ваши праздники проходят? Какие планы?

Завтрак

Хурма

86 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13.2

57.6

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Итого 467 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 39

Обед

Фасоль красная в томатном соусе

60 г · б 3.7 · ж 0 · у 9.4

52.8

ккал

Яичный белок куриный

200 г · б 22.2 · ж 0.3 · у 2

96

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 6.1 · ж 4.3 · у 0.5

66.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 16

83.5

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

122 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 6

39

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

21 г · б 2 · ж 4.2 · у 12.6

98.7

ккал

Итого 521 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 49

Ужин

Гедза

10 Порция · б 17.2 · ж 10.7 · у 62.8

413.9

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Вишня

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4

36.4

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 602 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 72

Итого за день 1591 ккал · Б 121 · Ж 49 · У 161

Макронутриенты

Калории
1591.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.2

120

101%

Жиры
49.9

от 50 до 60

99.8%

Углеводы
161.9

от 143 до 183

100%

Вода
804.9

2722

29.6%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

71.5%

b-car

38.8%

В1

27.9%

B2

144%

Холин

86.2%

B5

62.2%

B6

44.3%

B9

33.1%

B12

141%

C

36.5%

D

20%

E

20.3%

H

112%

вит.К

12.5%

PP

114%

Калий

62.7%

Ca

140%

Si

112%

Mg

61.7%

Na

231%

P

169%

Cl

145%

Fe

49.9%

I

77.8%

Co

200%

Mn

84.9%

Cu

67.3%

Mo

81.2%

Se

239%

F

6.3%

Cr

61.2%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1 591 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день интервального кардио. В полупустом зале кайфово заниматься. Поэтому сделала 8 циклов, добивку на пресс и раскаталась на ролле.

Активности 291 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Заметка	ходьба	ходьба	interval_training.high_intensity	interval_training.high_intensity	pilates
Время начала	09:10	09:32	09:41	10:11	10:18
Время конца	09:25	09:40	10:09	10:18	10:31
Время, мин	15.1	8.4	28.2	7	12.4	71
Дистанция, м	902	585				1487
Расход калорий, ккал	40	43	155	28	25	291

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 71.1 мин

Дистанция: 1487 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 03.01.2026 06:24

Дневник тренировок за 03.01.2026

Плановая тренировка со средним числом повторений и увеличенным весом. Вместо жима ногами(занят) сделала отведение в тренажере.

Цикл 2 день 2 неделя 4 c 06:36 по 07:35

Румынская тяга

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

=

Итого
1800 кг

30

Гиперэкстензия 42 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1200 кг

60

Суперсет 6 ккал

Отжимания от пола с широким упором

12 раз

Жим в Смите наверх

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
6

=

Итого
540 кг

18

Суперсет 25 ккал

Отведение ноги назад в тренажёре

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Разведение ног в наклоне

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1200 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 5865 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 26.12.2025 15:40

Дневник питания за 26.12.2025

Сегодня поела все как обычно. До верхней планки калоража решила не доедать, так как сделала мало шагов.

После сна

Творог 5% жирности

66 г · б 7.1 · ж 3.3 · у 1.8

65.3

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 16

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

10 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 0

28

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Кекс с Изюмом

60 г · б 3.3 · ж 10.8 · у 30.6

230.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Итого 713 ккал · Б 48 · Ж 32 · У 58

Обед

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Пармезан

20 г · б 6.6 · ж 5.4 · у 0

76

ккал

Спагетти Цельнозерновые

70 г · б 10.5 · ж 0.4 · у 43.4

231

ккал

Фарш из Куриной Грудки

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 0

234

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Итого 666 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 49

Ужин

Творог 5% жирности

70 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 2

69.3

ккал

Вишня

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Итого 154 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 17

Итого за день 1655 ккал · Б 126 · Ж 62 · У 141

Макронутриенты

Калории
1655.7

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
126.1

120

105%

Жиры
62.3

от 50 до 60

104%

Углеводы
141.8

от 143 до 183

99.2%

Вода
510.6

2398

21.3%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

48.9%

b-car

12.5%

В1

24.8%

B2

76.9%

Холин

67%

B5

47.3%

B6

49.5%

B9

38.1%

B12

144%

C

254%

D

20.1%

E

22.8%

H

73.7%

вит.К

11.6%

PP

90.6%

Калий

55.4%

Ca

113%

Si

319%

Mg

46.4%

Na

99%

P

148%

Cl

73.9%

Fe

42.8%

I

26.7%

Co

178%

Mn

40.6%

Cu

62.2%

Mo

82%

Se

194%

F

4%

Cr

36.4%

Zn

34.3%

Энергетический баланс

Приход

1 656 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

−120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плановая тренировка. Нагрузка средняя. Число подходов увеличила. После тренировки сделала добивку на пресс.

Цикл 2 день 2 неделя 3

Румынская тяга

1
60 кг
x
8

2
60 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

=

Итого
1920 кг

32

Гиперэкстензия 38 ккал

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

=

Итого
900 кг

60

Суперсет 5 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 4 раз

Жим в Смите наверх

1
25 кг
x
8

2
25 кг
x
8

=

Итого
400 кг

16

Суперсет 8 ккал

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

=

Итого
4200 кг

60

Разведение ног в наклоне

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 7960 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 22.12.2025 19:08

Дневник питания за 22.12.2025

Загруженный день на работе. Закрыла планки по КБЖУ и ладно.

Завтрак

Мааасдам

10 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 0

33.7

ккал

Творог Обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.5

90

ккал

Хлеб Пшеничный

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 27

130

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0

42

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Итого 359 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 39

Обед

Протертые помидоры" Пиканта"

120 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 4.2

30

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 71.5

371

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

35 г · б 14.6 · ж 10.5 · у 1.3

157.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Кекс с Изюмом

40 г · б 2.2 · ж 7.2 · у 20.4

153.6

ккал

Итого 900 ккал · Б 61 · Ж 27 · У 97

Ужин

Творог 5% жирности

140 г · б 15.1 · ж 7 · у 3.9

138.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

47

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.3

38.3

ккал

Вишня

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 27

Итого за день 1599 ккал · Б 118 · Ж 48 · У 164

Макронутриенты

Калории
1599.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.7

120

98.9%

Жиры
48.8

от 50 до 60

97.6%

Углеводы
164.3

от 143 до 183

100%

Вода
782.3

2329

33.6%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

26.2%

b-car

11.2%

В1

27.3%

B2

63.2%

Холин

22.3%

B5

27.3%

B6

36.3%

B9

30.9%

B12

96.6%

C

39%

D

4.3%

E

21.8%

H

27.2%

вит.К

13.8%

PP

154%

Калий

61.6%

Ca

109%

Si

183%

Mg

58.2%

Na

190%

P

187%

Cl

118%

Fe

37%

I

56.7%

Co

569%

Mn

88.7%

Cu

84.6%

Mo

33.8%

Se

220%

F

34.8%

Cr

263%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 22.12.2025 10:49

Дневник питания за 21.12.2025

Продолжаю подсчет калорий. Рацион плюс-минус один и тот же. Сегодня съела булочку чтобы добрать углеводы.

После сна

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 5.4 · ж 2.5 · у 1.4

49.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 8

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Теос Греческий

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.3

20.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 555 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 47

Обед

Булочка для бургера

50 г · б 2.5 · ж 4 · у 22

136

ккал

Хлеб угольный

78 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 28.9

170

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Соус для барбекю

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 20.4

86

ккал

Морковь по-Корейски

45 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 4.1

51.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

175 г · б 38 · ж 1.4 · у 0.7

166.9

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Улитка с клюквой и шоколадом

30 г · б 1 · ж 1.7 · у 10

102.8

ккал

Итого 808 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 88

Ужин

Творог 5% жирности

140 г · б 15.1 · ж 7 · у 3.9

138.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 179 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1620 ккал · Б 119 · Ж 51 · У 155

Макронутриенты

Калории
1620.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
119.3

120

99.4%

Жиры
51.7

от 50 до 60

100%

Углеводы
155.5

от 143 до 183

100%

Вода
628.6

3200

19.6%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

56.4%

b-car

19%

В1

28.9%

B2

80.1%

Холин

71.7%

B5

89.2%

B6

94.7%

B9

39.2%

B12

137%

C

211%

D

16.8%

E

25.9%

H

68.3%

вит.К

33.2%

PP

135%

Калий

68.1%

Ca

96.4%

Si

508%

Mg

68.3%

Na

94.1%

P

159%

Cl

40.4%

Fe

50.7%

I

24.2%

Co

320%

Mn

51.3%

Cu

75.4%

Mo

100%

Se

226%

F

8%

Cr

87.7%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1 621 ккал

Расход

2 468 ккал

Разница

−848 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сниженный вес, увеличенное число повторений. 3-4 подхода.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 7 ккал

12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре с резинкой 24 ккал

1
67.5 кг
x
7

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

=

Итого
2722 кг

52

Тяга штанги в наклоне 12 ккал

1
40 кг
x
7

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

=

Итого
1180 кг

37

Глубокие приседания с гирями 22 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
8 кг
x
10

=

Итого
240 кг

30

Гиперэкстензия 6 ккал

1
15 кг
x
10

=

Итого
150 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4292.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Катерина 21.12.2025 11:11

Дневник питания за 20.12.2025

У нас сегодня минус 28, шаги нахаживаю по квартире. На фоне низкой активности случился недобор углеводов, но в меня уже не лезет еда. Собиралась выпить вина и передумала.
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже, чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом году…

Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Итого 473 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 35

Обед

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Теос Греческий

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 55 · Ж 8 · У 38

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 16.2 · ж 7.5 · у 4.2

148.5

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

40 г · б 3.8 · ж 8 · у 24

188

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Итого 534 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 55

Итого за день 1475 ккал · Б 114 · Ж 52 · У 129

Макронутриенты

Калории
1475.3

min 1150 от 1500 до 1750

98.4%

Белки
114.7

120

95.6%

Жиры
52.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
129.4

от 143 до 183

90.5%

Вода
806.8

2329

34.6%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

58.5%

b-car

16.6%

В1

46.3%

B2

106%

Холин

81.3%

B5

125%

B6

110%

B9

46.3%

B12

164%

C

323%

D

20.1%

E

23.3%

H

82.8%

вит.К

17.3%

PP

150%

Калий

90.3%

Ca

122%

Si

550%

Mg

97%

Na

105%

P

199%

Cl

78%

Fe

60.7%

I

39.5%

Co

383%

Mn

129%

Cu

93.5%

Mo

126%

Se

222%

F

9.6%

Cr

104%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1 475 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Катерина 18.12.2025 15:56

Дневник питания за 18.12.2025

Обычный такой день по питанию. На завтрак бутерброд с творогом получился очень вкусный, за счет оливок. Надо будет повторить! На ужин сделала вафли, чтобы добрать углеводы.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)

80 г · б 16.5 · ж 0.4 · у 2.6

83

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

19.6

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

36

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 45

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

25 г · б 10.4 · ж 7.5 · у 0.9

112.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6

52.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

35 г · б 3.3 · ж 7 · у 21

164.5

ккал

Итого 777 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 81

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

73

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Итого 464 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 50

Итого за день 1711 ккал · Б 131 · Ж 50 · У 176

Макронутриенты

Калории
1711.9

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
131.4

120

110%

Жиры
50.8

от 50 до 60

100%

Углеводы
176.8

от 143 до 183

100%

Вода
842.1

2329

36.2%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

83.5%

b-car

44.6%

В1

59.5%

B2

91.9%

Холин

72.9%

B5

92.9%

B6

95%

B9

42.1%

B12

114%

C

270%

D

17.5%

E

39.1%

H

52.7%

вит.К

26.4%

PP

134%

Калий

74.2%

Ca

122%

Si

220%

Mg

86.4%

Na

142%

P

209%

Cl

57.4%

Fe

66.3%

I

25%

Co

235%

Mn

201%

Cu

124%

Mo

81.3%

Se

297%

F

5.5%

Cr

70.9%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

1 712 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−13,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 17.12.2025 05:48

Дневник тренировок за 17.12.2025

Продолжаю вторую неделю. Нагрузка средняя. Добивку на руки и спину сделала в конце тренировки.

Цикл 2 день 2 неделя 2

Румынская тяга

1
65 кг
x
8

2
65 кг
x
8

=

Итого
1040 кг

16

Гиперэкстензия 29 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Суперсет 3 ккал

Отжимания от пола с широким упором

6 раз

Жим в Смите наверх

1
30 кг
x
8

=

Итого
240 кг

8

Суперсет 8 ккал

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

=

Итого
2100 кг

30

Разведение ног в наклоне

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 141 раз

Тоннаж: 4595 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 15.12.2025 08:47

Дневник тренировок за 15.12.2025

Присед делала в Гакке, т.к. голова кружилась сильно и я решила, что тут меньше шансов свалиться, чем со штангой.

После тренировки выполнила стандартную добивку на пресс из четырех упражнений — подтягивания коленей, сгибания на мяче, подтягивания коленей к груди в TRX, и боковая планка с чередованием сторон. Упражнения выполняла по 45 секунд с отдыхом по 20 секунд.

Цикл 2 день 1 неделя 2 c 07:00 по 07:40

Гиперэкстензия 29 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Ягодичный мост на опоре с резинкой 14 ккал

1
65 кг
x
15

2
65 кг
x
12

=

Итого
1755 кг

27