Катерина
06.02.2025 08:55
Хорошо приходить в зал к открытию. Свежо и пусто, никто не мешает. Но моя тренировка почему-то сегодня затянулась и на последние два упражнения набежала толпа. 
Я заметила, что многие девушки занимаются онлайн с тренером, не стесняются себя и зал снимать. Одна сегодня вообще прошла по залу и показала, какие тренажеры и веса где лежат. А я себя даже саму стесняюсь снимать. Хотя это помогает отслеживать технику и поправлять вовремя. И надо бы себя записывать на видео почаще. 
Вот такие мысли. 
Как вы относитесь к съемке в зале? Фотографируете себя? Раздражает, когда другие на видео снимают?
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6.25
6.25
6.25
187
Болгарские выпады
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
720
Румынская тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
6
8
6
20
Вес снаряда
5
5
5
100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
90
Вес снаряда
3
2
1
3
2
1
3
2
1
180
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1687.5 кг
 3 
 2
Катерина
05.02.2025 18:48
День в офисе, есть некогда. Съела обычный завтрак, а на обед выбрала гречневую лапшу с терияки и Цезарь. На ужин латте по дороге домой и больше есть не хотелось. По калориям недобор, по жирам перебор. А ведь я питалась так, и ещё беднее много лет, пока на удаленку не перешла. Ну и знаний с тех пор прибавилось, конечно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
25
5.8 0.6 0.1 0.8
Баклажаны с Овощами Обжаренные
110
101.2 2.2 4.4 13.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15
39.6 3.7 2.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь с Курицей
1
144 12.8 8.9 2.9
Лапша Пад-Тай
1
425 17.9 18.3 46.3
Латте 0,4
1
277 12.6 13.6 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
05.02.2025 18:37
Банан съела утром перед тренировкой. Так проще тренироваться, чем на голодный желудок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Ленивая ачма
1
365.5 30.4 16.1 24.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
34
121 8.5 9.3 0.8
Горошек зелёный, замороженный
53
40.8 2.8 0.2 4.8
Баклажаны с Овощами Обжаренные
110
101.2 2.2 4.4 13.2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Орехи
14
88.9 2.3 8.2 1.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из Горбуши с Брокколи
100
134 18.5 6.1 1.3
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
100
121 11.9 5.2 3.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Канелли
11
35.5 0.6 0.6 6.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Голубика
80
31.2 0.8 0.4 5.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз делала тренировку из новой программы. Мост в Смите офигенно🔥🔥🔥 никаких штанг собирать-разбирать-таскать не надо, накинул блинов и вперёд. Не знаю, сколько весит гриф, записала только блины.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
150
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
5
5
5
170
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
2.5
25
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
16
40
Вес снаряда
12
12
12
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
35
35
35
2520
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 3345 кг
Количество шагов: 12000
 2 
Катерина
05.02.2025 18:32
На тренировке сегодня поснимала разгибание на трицепс, заметила много ошибок. Иногда полезно делать записи и смотреть технику, но я чаще стесняюсь.
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
323
Тяга нижнего блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
6
6
6
192
Тяга к лицу
1
2
3
Итог
Повторения
10
11
11
32
Вес снаряда
6.25
8.75
8.75
255
Тяга гантели к поясу в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
7
7
7
7
280
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
8
10
10
28
Вес снаряда
6.25
6.25
6.25
175
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Повторения: 166 раз
Тоннаж: 1225 кг
Количество шагов: 12000
 1 
Катерина
24.01.2025 10:29
Сегодня завершила цикл тренировок длиной в один месяц. Немного повысила веса в тягах и на плечо. В некоторых жимах остался прежний.

Неделя 3 пт силовая 00:00 00:00

Жим из приседа с широкой постановкой+разворот корпуса
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
7
7
7
336
Суперсет
Тяга гантели к поясу в ласточке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
8
8
12
12
52
Вес снаряда
7
7
7
7
8
8
388
Жим стоя вверх по системе Алгоритм
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
8
8
28
Вес снаряда
7
7
7
7
392
Однорукий жим с колена
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
6
6
144
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 152 раз
Тоннаж: 1260 кг
 3 
 2
Катерина
16.01.2025 11:45
Увеличила вес в жиме и из z-седа смогла встать только по 4 повторения (слабачка) Остальные доделала просто с колена. 
Фото - как должно выглядеть в идеале: z-cед - русалка - жим - наклон - подъем

Я уже много лет делаю растяжку на поясницу и переднюю бедра в динамике, но все равно сталкиваюсь с ограничениями амплитуды. 

А у вас есть такие ограничения? Как справляетесь?

Неделя 2 пятница силовая 00:00 00:00

Жим из z через низкий фронтальный треугольник
1
2
Итог
Повторения
4
4
8
Вес снаряда
6
6
48
Жим из русалки
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
6
120
Спиральный жим из низкого фронтального треугольника
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
6
120
Жим+обратный выпад+наклон
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
6
120
Ротация грудной клетки в хинче
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 92 раз
Тоннаж: 696 кг
 3 
Катерина
10.12.2024 07:45
Клетчатка получилась ниже плинтуса сегодня. И перебор белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
28
77 2.5 0.3 15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Стилтон Пиканте [Соболев Сыр]
15
67.5 3.3 5.7 0.3
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
70
54.6 3.6 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
55
199.1 4.1 1.5 40
Куриная грудка (филе) (Жарка)
195
186 42.3 1.5 0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Мацони [ВкусВилл]
100
55 3.2 3.2 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
50
86.5 1.8 2.9 12.9
Пшеничная мука, высшего сорта
45
150.3 4.9 0.6 31.5
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Низкокалорийный Шоколадный Сироп с Пребиотиком [WOW]
20
9 0.5 0.3 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Катерина
10.12.2024 07:44
Сегодня день спины. С гирькой 8 кг на плечо пока выполнять тяжеловато. И на закуску опять отжимания)))

Неделя 2 среда

Перекрестный хинч + разворот + жим
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
8
8
8
8
224
Однорукий жим с колена
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
240
Мертвый жук
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
240
Отжимания по методике Алгоритм
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Гиперэкстензия Алгоритм
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 163 раз
Тоннаж: 824 кг
 1 
Катерина
03.12.2024 18:57
Обедала в офисе, в результате недобор клетчатки. За тренировка получилась на спину хорошая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
85
66.3 4.4 0.2 8.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
28
77 2.5 0.3 15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
12
40.1 2.5 3.3 0.1
Сыр легкий 30% Светаево
15
42 4.8 2.6 0
Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат]
25
92.5 2.3 1.9 16.3
Канелли
1
35.5 0.6 0.6 6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Вода
500
0 0 0 0
Вок Рис с Курицей [DUO]
180
340.2 8.3 13.3 34.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
220
68.2 6.6 0.1 8.8
Вода
500
0 0 0 0
Орехи
20
127 3.3 11.7 2.4
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Хлеб ржаной из обойной муки
44
76.6 2.9 0.5 14.7
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на спину и плечи с самыми бесячими отжиманиями. Тренируются не столько плечи, сколько выдержка.
В новом зале не нашла мягких массажных мячей. Только садо-мазо какие-то😅 жёсткие, аж синяки оставляют.
Вращение плеча наружу с лентой
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вращение предплечья с лентой
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Жим стоя вверх по системе Алгоритм
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
2.7
2.7
2.7
2.7
172
Отжимания по методике Алгоритм
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Повторения: 87 раз
Тоннаж: 172.8 кг
Количество шагов: 15500
 3 
 2
Катерина
02.12.2024 18:25
Это тренировка для зала в кроссовере.
В качестве разминки сделала мобилизацию тазобедренных суставов. И сплит присед на добивку.
Хинч в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
10
10
36
Вес снаряда
6.7
6.7
6.7
6.7
241
Хинч с отведением свободной ноги в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3.67
3.67
3.67
3.67
146
Выпады в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
6.7
6.7
6.7
6.7
214
Сплит приседания
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
6
6
6
6
192
Тяга на ягодицы в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
7.5
7.5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 944.4 кг
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги