Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5
113.5
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Форель слабосоленая
20 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 0
28
ккал
Яблоко
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2
9.4
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 1.1
22.5
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
80 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.3
31.2
ккал
Орехи
15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8
95.3
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 32.1
165
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Витамин Д3 + К2
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 44

Обед

Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3
298
ккал
Фарш для макарон
200 г · б 18.4 · ж 9.6 · у 4
178
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0
84
ккал
Итого 571 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 58

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 3
40
ккал
Итого 476 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 52
Итого за день 1520 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 155
Макронутриенты
Калории
1520.8
min 1150 от 1499 до 1626
100%
Белки
99.1
94.3
105%
Жиры
52.1
52.4
99.4%
Углеводы
155.5
от 163 до 194
95.4%
Вода
2525
2569
98.3%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
43.5%
b-car
15.2%
В1
61.8%
B2
67.6%
Холин
60%
B5
67.1%
B6
46.7%
B9
36.9%
B12
72.6%
C
220%
D
5219%
E
40.2%
H
85.2%
вит.К
43.5%
PP
101%
Калий
65.2%
Ca
86%
Si
647%
Mg
92%
Na
77.7%
P
160%
Cl
45.8%
Fe
75.1%
I
21.1%
Co
244%
Mn
290%
Cu
144%
Mo
102%
Se
372%
F
46.7%
Cr
39.5%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1 521 ккал
Приход: 1 521 ккал
Расход
1 903 ккал
Норма энергозатрат: 1 610 ккал Энергозатраты тренировки: 293 ккал
Разница
−382 ккал
Разница: −382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.
4 неделя понедельник c 07:00 по 07:45
Круги тазом с отягощением 7 ккал
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
10
4
12
x
10
 
=
Итого
528
 
44
Сплит приседания с наклоном таза 14 ккал
1
12
x
12
2
12
x
12
3
12
x
12
4
12
x
12
 
=
Итого
576
 
48
Драконьи приседания 5 ккал
1
4.535
x
8
2
4.535
x
8
 
=
Итого
72
 
16
Перекаты с выходом из седа
1
4.535
x
25
 
=
Итого
113
 
25
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 133 раз
Тоннаж: 1289.935 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок