Катерина 16.07.2024 10:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

65 г

113.5 ккал, б 9.5 г, ж 8.2 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Форель слабосоленая

20 г

28 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 0 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

15 г

22.5 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 1.1 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Голубика

80 г

31.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.3 г

Орехи

15 г

95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г

165 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 32.1 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 473 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 44 г

Обед

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г

298 ккал, б 12 г, ж 3.4 г, у 52.3 г

Фарш для макарон

200 г

178 ккал, б 18.4 г, ж 9.6 г, у 4 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Итого 571 ккал, Б 40 г, Ж 18 г, У 58 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

50 г

40 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 3 г

Итого 476 ккал, Б 34 г, Ж 13 г, У 52 г

Итого за день 1520 ккал, Б 99 г, Ж 52 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1520.8

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
99.1

94.3

105%

Жиры
52.1

52.4

99.4%

Углеводы
155.5

от 163 до 194

95.4%

Вода
2525

2569

98.3%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.5%

b-car

15.2%

В1

61.8%

67.6%

Холин

60%

67.1%

46.7%

36.9%

B12

72.6%

220%

5219%

40.2%

85.2%

вит.К

43.5%

101%

Калий

65.2%

86%

647%

92%

77.7%

160%

45.8%

75.1%

21.1%

244%

290%

144%

102%

372%

46.7%

39.5%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.

4 неделя понедельник c 07:00 по 07:45

Круги тазом с отягощением 7 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
10

4
12
x
10

Итого
528

44

Сплит приседания с наклоном таза 14 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
576

48

Драконьи приседания 5 ккал

1
4.535
x
8

2
4.535
x
8

Итого
72

16

Перекаты с выходом из седа

1
4.535
x
25

Итого
113

25

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1289.935 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок