Катерина
19.07.2024 16:40
Дневник питания и тренировок за 19.07.2024
Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор
черешня+арбуз! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орехи |
5
|
31.8 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.9 | 5.7 | 0.6 | 33.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 504 | 23 | 17 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 600 | 56 | 7 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
40
|
188 | 3.8 | 8 | 24 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 460 | 441 | 20 | 16 | 50 |
| Итого за день | 2559 | 1546 | 100 | 41 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и
массаж от отеков.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 9000 кол