Катерина
04.08.2024 09:37
Дневник питания и тренировок за 04.08.2024
На обед съела только салат с кусочком пиццы. Есть не хотелось.
Пришлось доедать все на ужин. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
37
|
55.5 | 2.8 | 3.8 | 2.7 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1372 | 525 | 31 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пицца Четыре сыра |
70
|
219.9 | 9.8 | 10.1 | 22.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 255 | 11 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 736 | 57 | 17 | 84 |
| Итого за день | 3482 | 1517 | 100 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы
все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В
остальном, закрепляю результат по технике.
Низ тела 08:00 09:00
Разминка на ягодицы (2 мяча)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ягодичный мост на опоре с паузой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
15 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
10 |
7.5 |
7.5 |
307 |
Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Пульсирующие выпады на месте
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
Махи прямой ногой в сторону стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Махи прямой ногой назад с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 1287.5 кг
Количество шагов: 18000