Катерина
08.08.2024 19:23
Дневник питания и тренировок за 08.08.2024
Кто-то сегодня углеводов не доел. Планирование рациона
идет по боку. Работа поглотила все время. Выручают
наработанные привычки и заранее купленные продукты. Была сварена
чечевица, крупу варить не стала, вот и результат. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Орехи |
5
|
31.8 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
37
|
51.8 | 8.1 | 2.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Круассан [La Reine] |
70
|
269.5 | 3.9 | 15.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1175 | 715 | 48 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальон из Лосося [Ашан] |
100
|
185 | 20 | 11 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
120
|
34.1 | 3.2 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 1130 | 453 | 39 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
50
|
140 | 16 | 8.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 790 | 303 | 21 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3095 | 1472 | 109 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировалась фул бади тренировка, но получился акцент на ягодицы и
плечи.
3 неделя пятница 07:00 08:00
Наклоны 45 градусов
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
||||||||||||||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
Круги тазом с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
384 |
Жим+обратный выпад+наклон
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
108 |
Круги лопатками с отягощением
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
3 |
72 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Повторения: 92 раз
Тоннаж: 756 кг
Количество шагов: 15000 кол