Катерина
10.10.2024 18:38
Дневник питания за 09.10.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Орехи |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 370 | 664 | 48 | 30 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
160
|
179.2 | 3.7 | 1.3 | 34.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock] |
25
|
78.3 | 7.5 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 410 | 421 | 41 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis шоколадные |
25
|
100 | 2.5 | 3.3 | 15.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Джем абрикосовый без сахара |
30
|
54 | 0 | 0 | 13.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 405 | 392 | 30 | 9 | 44 |
| Итого за день | 1185 | 1478 | 120 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стройная красавица
11.10.2024 20:46
1
Вы на таком рационе худеете? Если бы все не было разбавлено
сладостями....был бы классный рацион. Вот эти ваши кусочки
шоколадок, мороженые и т.д. все портят. Инсулин не дает усвоится
пит.веществам. Сухой чистый протеин - не усваивается, потому
что он слишком быстрый, неестественный для организма. Весь эффект
от чистого протеина - это сахар в космос (со всеми
последствиями)...
Стройная
красавица, да, уже на 10 кг похудела. Потому что есть дефицит
калорий. И мышцы наращиваю, потому что достаточно белка в рационе и
нагрузки в силовых тренировках, значит белок усваивается изо всех
источников. Что до инсулина, то в моем рационе достаточно
клетчатки, чтобы держать сахар без скачков в космос. Простите, что
мои кусочки шоколадок вам все портят.
Катерина, Нет, клетчатки в вашем
рационе мизерное количество. Скорее всего имеются
также проблемы со стулом, т.к. молочка и рис
тоже сильно "крепят". Вам что-то жидкое надо добавить,
возможно супы, бульоны или смузи...ну и клетчатку, да...
Катерина
12.10.2024 17:21
Стройная
красавица, 🤣🤣🤣🤣