Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.10.2024

Из активности сегодня шаги и комплекс на подвижность позвоночника.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
125 г · б 18.2 · ж 15.7 · у 1
218.3
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7
112
ккал
Сосиски венские
50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0
100.5
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Орехи
19 г · б 3.1 · ж 11.1 · у 2.3
120.7
ккал
Витамин Д
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9
39
ккал
Вишня
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Итого 646 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
158 г · б 34.3 · ж 1.2 · у 0.6
150.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
197 г · б 17.8 · ж 0.7 · у 22.9
224.6
ккал
Баклажаны с Овощами [Greenola]
200 г · б 2 · ж 4 · у 13
100
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Итого 528 ккал · Б 56 · Ж 8 · У 42

Ужин

Абрикосовый джем
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.9
69
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4
132
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
20.8
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 346 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 42
Итого за день 1521 ккал · Б 119 · Ж 51 · У 123
Макронутриенты
Калории
1521.6
min 1150 1500
101%
Белки
119.4
120
99.5%
Жиры
51.9
от 50 до 60
100%
Углеводы
123.3
от 120 до 143
100%
Вода
2393.3
2492
96%
Клетчатка
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
109%
b-car
77.5%
В1
68.6%
B2
85.2%
Холин
119%
B5
136%
B6
131%
B9
129%
B12
101%
C
236%
D
533%
E
36.7%
H
95.7%
вит.К
430%
PP
132%
Калий
108%
Ca
63.2%
Si
326%
Mg
109%
Na
82.2%
P
180%
Cl
29.3%
Fe
96.1%
I
38.4%
Co
357%
Mn
157%
Cu
143%
Mo
108%
Se
345%
F
50.3%
Cr
117%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Приход: 1522 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-324 ккал
Итого: -324.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Много работы, готовить совсем некогда. Выручают запасы из холодильника.
Шаги 298 ккал
14565
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 14565
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок