Катерина
16.10.2024 18:05
Дневник питания за 16.10.2024
Сегодня обычный рацион. Завтра буду есть вне дома. Скорее всего
посчитать не получится. Посмотрим. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Орехи |
20
|
127 | 3.3 | 11.7 | 2.4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 645 | 41 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
189
|
175.8 | 4.7 | 0.2 | 35.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия с добавлением масла |
100
|
140 | 13 | 10 | 0 |
| Итого | 1119 | 443 | 27 | 10 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190
|
209 | 41.8 | 1.1 | 6.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 1110 | 405 | 49 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3165 | 1494 | 118 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.