Дневник Зожника

Дневник питания за 02.12.2024

Сегодня без фото.
На ужин испекла вафли с творогом.

Завтрак

Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10.7
55
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6.8
54.6
ккал
Орехи
7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8
44.5
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Грейпфрут
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2
10.5
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
45 г · б 9.3 · ж 12.5 · у 0.2
150.3
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0
42
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 598 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 29

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6
138.3
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
220 г · б 19.8 · ж 0.8 · у 25.6
250.8
ккал
Перец сладкий красный
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Огурец соленый
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 463 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 31

Ужин

Рисовая мука, белая
40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 31.7
143.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
25 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0.2
43.7
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40 г · б 8.8 · ж 0.2 · у 1.3
44
ккал
Мороженое пломбир
20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1
46.4
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 12.9
56.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 60
Итого за день 1444 ккал · Б 119 · Ж 44 · У 121
Макронутриенты
Калории
1444.5
min 1150 1500
96.3%
Белки
119.6
120
99.7%
Жиры
44.1
от 50 до 60
88.2%
Углеводы
121.4
от 120 до 143
100%
Вода
2311.1
2160
107%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
105%
b-car
78%
В1
76.5%
B2
88.8%
Холин
91.4%
B5
130%
B6
139%
B9
153%
B12
119%
C
464%
D
23%
E
25.5%
H
65%
вит.К
25.4%
PP
126%
Калий
97.4%
Ca
69.1%
Si
281%
Mg
90.2%
Na
157%
P
182%
Cl
29.5%
Fe
87.1%
I
31%
Co
282%
Mn
120%
Cu
133%
Mo
119%
Se
254%
F
45%
Cr
91.1%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1600 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал
Итого
-156 ккал
Итого: -155.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок