Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Банан съела утром перед тренировкой. Так проще тренироваться, чем на голодный желудок.

Завтрак

Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Ленивая ачма
1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2
365.5
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
34 г · б 8.5 · ж 9.3 · у 0.8
121
ккал
Горошек зелёный, замороженный
53 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 4.8
40.8
ккал
Баклажаны с Овощами Обжаренные
110 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 13.2
101.2
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Орехи
14 г · б 2.3 · ж 8.2 · у 1.7
88.9
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 841 ккал · Б 48 · Ж 40 · У 67

Обед

Медальоны из Горбуши с Брокколи
100 г · б 18.5 · ж 6.1 · у 1.3
134
ккал
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
100 г · б 11.9 · ж 5.2 · у 3.7
121
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Канелли
11 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 6.8
35.5
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7
112
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 37

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4
132
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9
57
ккал
Голубика
80 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.3
31.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 19
Итого за день 1550 ккал · Б 118 · Ж 58 · У 124
Макронутриенты
Калории
1550.4
min 1150 1500
103%
Белки
118.5
120
98.8%
Жиры
58.7
от 50 до 60
100%
Углеводы
124
от 120 до 143
100%
Вода
2706.1
2560
106%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
57.8%
b-car
35.7%
В1
58.6%
B2
96.4%
Холин
84.8%
B5
92.3%
B6
68.7%
B9
125%
B12
121%
C
119%
D
20.2%
E
36.6%
H
75.1%
вит.К
72.3%
PP
90.8%
Калий
93.4%
Ca
129%
Si
296%
Mg
92.5%
Na
294%
P
176%
Cl
60.1%
Fe
57.2%
I
30.4%
Co
140%
Mn
185%
Cu
112%
Mo
86.3%
Se
237%
F
48.2%
Cr
34.8%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Приход: 1550 ккал
Расход
1896 ккал
Норма энергозатрат: 1600 ккал Энергозатраты тренировки: 296 ккал
Итого
-346 ккал
Итого: -345.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня первый раз делала тренировку из новой программы. Мост в Смите офигенно🔥🔥🔥 никаких штанг собирать-разбирать-таскать не надо, накинул блинов и вперёд. Не знаю, сколько весит гриф, записала только блины.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит 8 ккал
1
-
x
10
2
5 кг
x
10
3
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
 
=
Итого
150 кг
 
40
Выпады со штангой 15 ккал
1
5 кг
x
10
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
170 кг
 
34
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
-
x
12
2
-
x
12
3
2.5 кг
x
10
 
=
Итого
25 кг
 
34
Румынская тяга
1
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
3
12 кг
x
16
 
=
Итого
480 кг
 
40
Сведение ног в тренажёре 30 ккал
1
35 кг
x
24
2
35 кг
x
24
3
35 кг
x
24
 
=
Итого
2520 кг
 
72
Шаги 253 ккал
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 3345 кг
Количество шагов: 12000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок