Катерина
03.03.2025 19:40
Дневник питания за 03.03.2025
Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась
на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой
срок оставаться на поддержке. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Горошек зеленый свежий |
65
|
35.8 | 3.3 | 0.1 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 552 | 29 | 28 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из Семги [Ашан] |
100
|
160 | 20 | 11 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Пармезан [Palermo] |
25
|
81.8 | 6.9 | 6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
15
|
53.9 | 11.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1180 | 637 | 51 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 1075 | 535 | 40 | 12 | 59 |
| Итого за день | 3231 | 1725 | 121 | 61 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.