Катерина 03.03.2025 19:40

Дневник питания за 03.03.2025

Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой срок оставаться на поддержке.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.6

37.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Горошек зеленый свежий

65 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 5.4

35.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Грейпфрут

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 552 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 42

Обед

Медальоны из Семги [Ашан]

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

160

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

170 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 47.2

221

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Пармезан [Palermo]

25 г · б 6.9 · ж 6 · у 0

81.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

15 г · б 11.9 · ж 0.3 · у 0.9

53.9

ккал

Итого 637 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 62

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.7 · ж 3.3 · у 32.4

186.2

ккал

Итого 535 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 59

Итого за день 1725 ккал · Б 121 · Ж 61 · У 164

Макронутриенты

Калории
1725

min 1150 от 1650 до 1700

102%

Белки
121.4

120

101%

Жиры
61.6

от 50 до 60

103%

Углеводы
164.4

от 170 до 180

96.7%

Вода
3167

2685

118%

Клетчатка
25.8

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.1%

b-car

31.6%

В1

73.5%

112%

Холин

131%

126%

87.2%

52.1%

B12

110%

338%

31.8%

68%

150%

вит.К

60.3%

104%

Калий

124%

105%

871%

102%

173%

186%

50.6%

85.2%

53.1%

418%

288%

163%

198%

323%

46.2%

64.2%

68%

Энергетический баланс

Приход

1 725 ккал

Расход

1 989 ккал

Разница

−264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок