Сегодня совместила 3 и 4 дни тренировок, тк завтра и в субботу могу
не успеть.
На работе завал, ещё капитальный ремонт дома наметился. Придётся
либо менять график тренировок, либо как-то расписание хитро
подстраивать.
Жим ногами (пятками)
20, 20, 15 раз
Сгибание ног в тренажёре лёжа4ккал
1 12.5 кг x 12
2 12.5 кг x 12
3 12.5 кг x 11
=
Итого 437 кг 35
Отведение ноги назад в тренажёре9ккал
1 20 кг x 20
2 25 кг x 20
=
Итого 900 кг 40
Жим на грудь в тренажёре13ккал
1 12.5 кг x 18
2 12.5 кг x 16
3 10 кг x 12
=
Итого 545 кг 46
Пуловер лёжа с гантелей1ккал
1 2.5 кг x 30
=
Итого 75 кг 30
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом5ккал