Дневник Зожника
Катерина
29.04.2025 18:09
Дневник питания за 29.04.2025
Для разнообразия из вечернего творога испекла вафли. Но в целом одни и те же продукты каждый день в рационе.
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
19 г
· б 1.7 · ж 0.2 · у 10.2
52.3
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14 г
· б 2.8 · ж 3.4 · у 0.1
42
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г
· б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54 г
· б 3.6 · ж 0.6 · у 21.4
106.9
ккал
Горошек зеленый свежий
70 г
· б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8
38.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
1 Штука диаметр 5,5 см
· б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Шампиньоны
60 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1
16.2
ккал
Грейпфрут
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Сосиски сливочные по-черкизовски
50 г
· б 5 · ж 10.5 · у 2.5
124.5
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
567
ккал
· Б 32 · Ж 27 · У 46
Обед
Фасоль Печеная по-Домашнему
75 г
· б 7.1 · ж 4.9 · у 24
165
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
200 г
· б 6.2 · ж 0.2 · у 4.7
56
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
127 г
· б 5.3 · ж 1.4 · у 23.6
128.1
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100 г
· б 22.7 · ж 1.2 · у 0.3
102.9
ккал
Итого
452
ккал
· Б 41 · Ж 7 · У 52
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
· б 46.7 · ж 12.5 · у 39.4
418.6
ккал
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
40 г
· б 1.4 · ж 2.3 · у 10.4
69.2
ккал
Малина
50 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
6 г
· б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Итого
543
ккал
· Б 48 · Ж 17 · У 56
Итого за день
1562
ккал
· Б 123 · Ж 52 · У 156
Макронутриенты
Калории
1562.3
min 1150
от 1500
до 1600
100%
Белки
123
120
103%
Жиры
52.1
от 50
до 60
100%
Углеводы
156.2
от 143
до 145
108%
Вода
2695.7
2566
105%
Клетчатка
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
81.3%
b-car
41.4%
В1
81.4%
B2
112%
Холин
127%
B5
140%
B6
95.2%
B9
56.6%
B12
91.7%
C
170%
D
37%
E
56%
H
112%
вит.К
171%
PP
150%
Калий
98.7%
Ca
64.4%
Si
328%
Mg
105%
Na
68.5%
P
178%
Cl
46%
Fe
92.2%
I
42.8%
Co
464%
Mn
139%
Cu
141%
Mo
148%
Se
252%
F
55%
Cr
98.7%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1725 ккал
Энергозатраты тренировки: 176 ккал
Итого
-339 ккал
Итого: -338.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок