Катерина
06.05.2025 05:36
Дневник питания и тренировок за 06.05.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий обезжиренный Простоквашино |
125
|
68.8 | 12.5 | 0.1 | 4.3 |
| Абрикос джем |
25
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 220 | 196 | 13 | 0 | 34 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
68
|
37.4 | 3.4 | 0.1 | 5.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сосиски Филейские Рубленые |
108
|
183.6 | 15.1 | 14 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Джем брусника Ашан |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 563 | 38 | 30 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Киноа, приготовленная |
20
|
24 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 340 | 30 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр Стилтон Пиканте |
10
|
45 | 2.2 | 3.8 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1100 | 458 | 39 | 15 | 36 |
| Итого за день | 3330 | 1557 | 122 | 51 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка в медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее
число повторений. Веса 45-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на
дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой
тренировкой.
На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.
На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.
Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
11 |
31 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
77 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
510 |
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
90 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 227 раз
Тоннаж: 2597.5 кг