Дневник тренировок за 10.05.2025

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	22	31	31	884

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	10	8	18
Вес снаряда	60	70	1160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	7.5	7.5	150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	41	46		870

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	7	7	14
Вес снаряда	29.75	29.75	416

Тяга в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	23.5	24.75	965

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	240

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	5	5	60

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 4745.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок