Катерина 10.05.2025 06:40

Дневник тренировок за 10.05.2025

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 34 ккал

1
22 кг
x
12

2
31 кг
x
10

3
31 кг
x
10

Итого
884 кг

32

Жим ногами (пятками)

1
60 кг
x
10

2
70 кг
x
8

Итого
1160 кг

18

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

Итого
150 кг

20

Становая тяга на прямых ногах 17 ккал

1
41 кг
x
10

2
46 кг
x
10

Итого
870 кг

20

Жим штанги лёжа под углом вверх 4 ккал

1
29.75 кг
x
7

2
29.75 кг
x
7

Итого
416 кг

14

Тяга в наклоне 6 ккал

1
23.5 кг
x
10

2
24.75 кг
x
10

Итого
965 кг

20

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

Итого
240 кг

24

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

Итого
60 кг

12

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 4745.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок