Катерина
16.05.2025 05:31
Дневник питания и тренировок за 16.05.2025
Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло
мой дефицит. 
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
59.5 | 12.6 | 0.4 | 2.3 |
| Абрикосовый джем |
60
|
165.6 | 0.3 | 0 | 43 |
| Итого | 130 | 225 | 12 | 0 | 45 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
108
|
166.3 | 11.4 | 12.6 | 0.7 |
| Горошек зеленый свежий |
88
|
48.4 | 4.4 | 0.2 | 7.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
98
|
99 | 2.9 | 3.3 | 14.3 |
| Итого | 354 | 385 | 19 | 21 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
109
|
104.6 | 24.5 | 0.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
60
|
54.6 | 5.1 | 2.8 | 2.2 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
508
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1449 | 435 | 35 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
144.5 | 30.6 | 1 | 5.6 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Сыр пармезан Foodfest |
10
|
36.6 | 2.6 | 2.9 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 1034 | 497 | 51 | 14 | 42 |
| Итого за день | 2967 | 1542 | 119 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой
На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой
На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.
Тяжелая тренировка 07:00 08:10
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
710 |
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
18 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
1260 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
7.5 |
8.75 |
162 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
57.5 |
60 |
940 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
14 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
450 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
6.25 |
6.25 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 3672.5 кг