Дневник Зожника
Катерина
20.05.2025 05:42
Дневник тренировок за 20.05.2025
Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.
Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги
c
07:00
по
08:00
Жим вверх в тренажёре сидя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
2.5
кг
x
12
3
2.5
кг
x
12
=
Итого
90
кг
36
Жим в хаммере
2
ккал
1
7.5
кг
x
10
2
7.5
кг
x
10
3
7.5
кг
x
10
=
Итого
225
кг
30
Рычажная тяга в тренажёре
9
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Присед со штангой
40
ккал
1
20
кг
x
14
2
30
кг
x
14
3
30
кг
x
14
=
Итого
1120
кг
42
Жим ногами (пятками)
1
40
кг
x
14
2
40
кг
x
14
3
40
кг
x
14
=
Итого
1680
кг
42
Гиперэкстензия обратная
19
ккал
14, 14, 14
раз
Сгибание ног в тренажёре лёжа
2
ккал
1
5
кг
x
10
2
5
кг
x
10
3
5
кг
x
10
=
Итого
150
кг
30
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 3445 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок