Катерина
28.05.2025 05:06
Дневник питания и тренировок за 28.05.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
51 | 10.8 | 0.4 | 2 |
| Абрикосовый джем |
12
|
33.1 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 112 | 10 | 0 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Фасоль Печеная по-Домашнему |
100
|
220 | 9.5 | 6.5 | 32 |
| Брокколи |
120
|
37.2 | 3.1 | 0.4 | 4.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
5
|
16.7 | 1 | 1.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 549 | 32 | 22 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Тушение) |
140
|
97.7 | 14.8 | 2.5 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
20
|
81 | 6 | 5.9 | 0.9 |
| Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара» |
10
|
26 | 1.5 | 0.7 | 3.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 505 | 34 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
153 | 32.4 | 1.1 | 5.9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 324 | 37 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3708 | 1491 | 115 | 49 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число
повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на
дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой
тренировкой.
Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.
Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.
Куб, жим ногами, от сутулости 00:00 00:00
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
690 |
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 111 раз
Тоннаж: 2715 кг