Катерина 06.06.2025 05:28

Дневник тренировок за 06.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка легкая с малым числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 8 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

Итого
600 кг

20

Тяга вертикальная верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

Итого
300 кг

20

Румынская тяга на одной ноге

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
600 кг

40

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

Итого
500 кг

20

Гиперэкстензия 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Тяга к поясу одной рукой 3 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

Итого
220 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 2420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок