Катерина 16.06.2025 05:52

Дневник тренировок за 16.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка средней нагрузки со средним числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 21 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

Итого
1800 кг

40

Тяга вертикальная верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
16 кг
x
10

6
16 кг
x
10

Итого
960 кг

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Гиперэкстензия 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

Итого
300 кг

30

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

Итого
320 кг

64

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 4580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок